剛開始練瑜伽，課堂上聽到的一些口令簡直懵逼了，比如“吸氣吸到你的腳趾”，哈哈~ 　　不過呢，很多口令琢磨一下，還是可以聽得懂的，至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了，下面一起來了解下~ 　　--口令1-- 　　“腳底板三個點往下壓實，足弓上提” 　　大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實，腳趾要放松，足弓自然啟動上提，可以給你穩(wěn)定的根基。 　　腳趾不要抓地，也不要抬起來，注意力放在腳掌和腳跟。 　　--口令2-- 　　“手掌跟壓實，掌心離地上提” 　　圖中深綠色的部位用力多，然后是淺綠色。深紅色的位置（虎口），不要離地。手掌心要空，稍微離地上提的感覺。 　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這里會自然上提。 　　--口令3-- 　　“小腿外旋，大腿內(nèi)旋”

　　大腿內(nèi)旋的意思就是右大腿逆時針轉(zhuǎn)動，左大腿順時針轉(zhuǎn)動，同時要保持腳的正確用力，這樣可以啟動腿部力量，還可以幫助矯正O/X型腿。 　　--口令4-- 　　“大臂外旋，小臂內(nèi)旋” 　　大臂外旋可以讓肩膀打開，防止內(nèi)扣。小臂內(nèi)旋可以讓手的內(nèi)側(cè)壓實地面，找到手臂的力量。特別是在手撐地的體式，比如下犬式、斜板式。 　　--口令5-- 　　“膝蓋稍微彎曲，手肘稍微彎曲” 　　并不是要你真的彎曲，而是矯正膝蓋和手肘的超伸。用大腿前側(cè)肌肉上提膝蓋去伸直腿，而不是推膝蓋向后。