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瑜伽體式下犬式如何練習-瑜伽練習

日期:2019-09-14 14:52:23     瀏覽:404    來源:天才領路者
核心提示: 瑜伽下犬式,可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛煉腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態(tài):修飾全身線條。為脊柱注入活力;改善消化系統(tǒng)的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強手臂、腿部、軀干的力量,伸

  瑜伽下犬式,可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛煉腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態(tài):修飾全身線條。為脊柱注入活力;改善消化系統(tǒng)的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強手臂、腿部、軀干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳,使全身充滿能量。   下犬式不僅是瑜伽練習中的經(jīng)典體式之一,也是一個很完美的串聯(lián)體式,幾乎每一次瑜伽練習,每一節(jié)課都會練習到它。但是,看似簡單的下犬式,并不那么簡單,甚至習練多年的伽人,也并不一定能做出一個穩(wěn)定的、有力的、延展的下犬式。今天我們就一起來探討一下關于下犬式的種種。   手腳之間的距離   對于初學者找到手和腳的正確距離可能比較困難。如果靠得太近,可能會找不到太強烈的感覺。如果距離太遠,又很難找到脊柱的延展。   要找到合適的距離,可以嬰兒式進入,拉伸手臂往前。雙手放在肩膀兩側,五指打開。腳趾踩地,抬起臀部,然后往后推到下犬式,這就是手和腳的正常距離。

瑜伽體式下犬式如何練習 瑜伽練習

  背部延展   坐骨向后向上提,尾骨正直的指向天空的方向。同時脊柱下沉,肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。   大臂外旋,小臂內   在下犬中,要找到大臂外旋小臂內旋的感覺,這個細節(jié)很微弱,很多初學者控制不了??梢試L試先將大臂外旋,保持大臂不動,慢慢將手掌內側向下壓實,讓小手臂內旋。   頭、頸、背在同一條直線   不要過分抬頭或低頭,看向肚臍,如果韌性不夠可以看向雙腿之間或者看向面部正下方都可以,盡量讓頭保持在脊柱的延長線上。過分抬頭或低頭會給脖子和肩造成壓力。

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