瑜伽下犬式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力；改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。 　　下犬式不僅是瑜伽練習(xí)中的經(jīng)典體式之一，也是一個很完美的串聯(lián)體式，幾乎每一次瑜伽練習(xí)，每一節(jié)課都會練習(xí)到它。但是，看似簡單的下犬式，并不那么簡單，甚至習(xí)練多年的伽人，也并不一定能做出一個穩(wěn)定的、有力的、延展的下犬式。今天我們就一起來探討一下關(guān)于下犬式的種種。 　　手腳之間的距離 　　對于初學(xué)者找到手和腳的正確距離可能比較困難。如果靠得太近，可能會找不到太強(qiáng)烈的感覺。如果距離太遠(yuǎn)，又很難找到脊柱的延展。 　　要找到合適的距離，可以嬰兒式進(jìn)入，拉伸手臂往前。雙手放在肩膀兩側(cè)，五指打開。腳趾踩地，抬起臀部，然后往后推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。

　　背部延展 　　坐骨向后向上提，尾骨正直的指向天空的方向。同時脊柱下沉，肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。 　　大臂外旋，小臂內(nèi) 　　在下犬中，要找到大臂外旋小臂內(nèi)旋的感覺，這個細(xì)節(jié)很微弱，很多初學(xué)者控制不了。可以嘗試先將大臂外旋，保持大臂不動，慢慢將手掌內(nèi)側(cè)向下壓實，讓小手臂內(nèi)旋。 　　頭、頸、背在同一條直線 　　不要過分抬頭或低頭，看向肚臍，如果韌性不夠可以看向雙腿之間或者看向面部正下方都可以，盡量讓頭保持在脊柱的延長線上。過分抬頭或低頭會給脖子和肩造成壓力。