都說倒立是女人高級的保養(yǎng)，但是并不是每個人都可以很好的倒立，今天推薦個倒立序列，至少前面的體式大家都可以完成，到后面的倒立時實在不行就選擇靠墻練習(xí)，不強求，堅持10天，一定會有好的效果 　　從嬰兒式進入，雙手往前點地，臀部落在腳后跟上，拉長后背。 　　下犬式，交替踩動腳后跟，依次緩和的伸展身體的后側(cè)緊張的肌群。 　　斜板支撐，加強身體力量好基礎(chǔ)的體式，你能堅持5分鐘嗎？ 　　蝗蟲式，強化身體后側(cè)肌群的力量，腿也可以有選擇的抬離地面。 　　起跑式，緩和的開髖練習(xí)，手指輕輕點地，后腳后腿有力支撐。 　　扭轉(zhuǎn)拉伸后腿前側(cè)肌群，可以讓腳后跟靠近臀部的位置，拉伸效果更好。 　　弓步扭轉(zhuǎn)體式，加強身體平衡能力的練習(xí)，腰腹部的扭轉(zhuǎn)還能排毒哦。

　　雙角式開肩開髖半倒立，慢慢的適應(yīng)倒立的感覺。 　　海豚式瑜伽，手肘要夾住哦不要外散。 　　單腿海豚式，支點又少了一個，緩慢的適應(yīng)倒立的感覺。 　　好了，如果您還不敢嘗試進入倒立，到這里其實就可以了，每天堅持練習(xí)，效果也是棒棒噠。 　　正式進入手肘倒立，控制好核心，控制好平衡哦，新手可以選擇靠墻練習(xí)。完成后回到嬰兒式。 　　上面的這個倒立序列是不是看起來非常簡單，重點在前面的鋪墊，這個鋪墊可能需要幾個月的時間，不要著急，從基礎(chǔ)的開始練起吧。