練瑜伽雙腿打不開(kāi)怎么辦？這5個(gè)輔助練習(xí)，姐妹們不妨試一試 一字馬也叫劈腿，是瑜伽的基本功之一，同時(shí)也是瑜伽練習(xí)中的難點(diǎn)之一。通過(guò)一字強(qiáng)化練習(xí)，拉伸韌帶，幫助開(kāi)髖，讓髖關(guān)節(jié)更具柔韌性和靈活性。有助于塑造筆直雙腿，打造柔美身姿。同時(shí)，也為后面的瑜伽練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。各種涉及雙腿的動(dòng)作，都能得心應(yīng)手，順利完成。 許多初入珈門(mén)的姐妹，由于沒(méi)有進(jìn)行過(guò)特別的訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)欠缺靈活性和柔韌性，雙腿很難做到自由的打開(kāi)。為此，我們必須先做一些開(kāi)髖強(qiáng)化練習(xí)，以此促進(jìn)柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等多方面要素的改善。下面介紹幾種幫助開(kāi)髖的輔助練習(xí)。姐妹們不妨試一試！ 練習(xí)一：借助重力開(kāi)髖 上圖中這個(gè)體式叫做坐角式，是借助身體重量，幫助開(kāi)髖的典型動(dòng)作。練習(xí)時(shí)先將雙腿向兩邊分開(kāi)，雙手支撐地面。身體努力向下，促進(jìn)雙腿很大限度地打開(kāi)。若能將腹部及會(huì)陰部位完全貼近地面，即為很佳狀態(tài)。做不到的，只要盡力而為即可。 練習(xí)二：借助墻壁開(kāi)髖 墻壁是我們?cè)阼べぞ毩?xí)中用得很多的輔助工具，被稱(chēng)為“很忠實(shí)的無(wú)聲教練”。利用墻壁幫助開(kāi)髖，先面對(duì)墻壁坐下，雙腿沿著墻根向兩邊打開(kāi)，胸部貼靠墻面。然后雙手支撐地面，將臀部努力向前推送。這樣利用身體與墻壁的對(duì)抗力量，就能促使雙腿很大限度地打開(kāi)。 練習(xí)三：借助巖石開(kāi)髖 利用巖石幫助開(kāi)髖，其練習(xí)方法與靠墻練習(xí)一樣。當(dāng)我們?nèi)ソ纪饩氳べさ臅r(shí)候，尋找一個(gè)合適的地方，就可以這樣聯(lián)系了。具體的練習(xí)動(dòng)作，則根據(jù)你選擇的場(chǎng)所，靈活運(yùn)用。
