6個瑜伽減肥動作：宅女輕松局部瘦！ 瘦腰瘦手瘦肚子瑜伽生活，還缺一個你，女人練瑜伽不一定是要減肥，但是種尊嚴(yán)。女人一定要對自己有要求，不管你長相條件如何，不管你家境如何，都要牢牢的記住，一定要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣 　　一、抬腿 　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部 　　抬腿瘦腹臀 　　動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分輪奸放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5——10次。 　　二、拱橋 　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿 　　拱橋瑜伽瘦四肢 　　動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

　　三、下壓 　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部 　　下壓瑜伽瘦腰腹 　　動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。 　　四、扭轉(zhuǎn) 　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部 　　扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背 　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。 　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。 　　五、透視蛇式 　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部 　　透視蛇式瘦腰腹 　　動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支 　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。 　　六、T字形 　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè) 　　t字形瑜伽瘦大腿 　　動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。