很多女性朋友抱怨自己生完孩子后,身體都變形了,而且長胖很多,整個人變成了黃臉婆,其實(shí)女性朋友在生產(chǎn)完后,注意飲食,適當(dāng)增加一些瑜伽運(yùn)動,就能使身體慢慢恢復(fù)原樣,比如每天可以抽出一點(diǎn)時間來練習(xí)幾個瑜珈動作,也可取得良好的效果,今天小編教大家10分鐘產(chǎn)后瑜珈,讓你瘦回少女時代: 前俯身式 1.站直,雙腿并攏,收緊臀部和大腿,雙手手掌貼住腿側(cè)。 2.呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉(zhuǎn)向上。 3.呼氣,慢慢地傾斜上半身,直到雙手觸地,身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,重復(fù)10-20次。 船式 1.坐下,保持背部挺直,雙腿向前,雙手放在地板上。 2.吸氣,雙臂向前伸展,與地面平行,上身微微向后傾。 3.呼氣時,雙腿向上抬起,膝蓋微曲,小腿平行地面,腳背繃直,雙手扶住小腿,保持動作15秒,然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動作10-20次。 貓式 1.放松全身,跪坐在地上,腳板勾起,腰背挺直。 2.呼氣時,雙手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方緩慢地伸展。 3.吸氣,臀部抬起,滑手伸至前方,額頭貼地,保持動作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿。重復(fù)動作10-20次。 門閂式 1.讓身體跪立于地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝和右腳處于同一線上。 2.然后開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。 3.接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側(cè)伸展。 4.讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。 束腳式 1.首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對坐好。