想減肥？不如學(xué)習(xí)瑜伽坐姿，每天3分鐘，贅肉越來越少！ 有人問一位學(xué)者：“你一直在練習(xí)瑜伽，之后你得到了什么？”答：沒什么。再問：“那您還學(xué)習(xí)瑜伽做什么呢？”學(xué)者說：“但是我可以告訴你我失去了什么。我失去了浮腫、亞健康、懶惰、憤怒、糾結(jié)、狹隘、怨恨、批評和責(zé)備、悲觀和沮喪；我失去了膚淺、短視、所有的無知、干擾和障礙?！?#13; 學(xué)習(xí)瑜伽的本質(zhì)不是加減。提高自己的目的不是得到，而是放下。我們每天都坐著，但你真的坐著嗎？有多少人開始練習(xí)瑜伽坐姿，身體酸痛，但瑜伽坐姿鍛煉有一顆退卻的心。所以，不要坐太久。較好先練習(xí)“短時間內(nèi)幾次”，慢慢地享受冥想的樂趣。 今天，瑜伽君為你檢查10個基本的瑜伽坐姿。你學(xué)得很好，它們對你的身心都有好處。 01丨簡易坐 簡單的坐姿是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。 效果 有益于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的柔韌性，滋養(yǎng)和增強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。 練習(xí)方法 1。坐在地上，雙腿伸直。 2。右腿彎曲，放在左大腿上。 3。左腿彎曲，放在右腿下面。 4。雙手自然放在膝蓋上，手掌向下，頭、頸和軀干成直線。 02丨金剛坐 金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐姿”，是練習(xí)者掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿長時間感到雙腿麻木疼痛，可以用跪來代替，這樣可以減輕疼痛。 效果 幫助胃腸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)平穩(wěn)排氣。脊椎周圍強壯的核心肌肉。 練習(xí)方法 1。雙膝并攏跪下； 2。腳跟放在臀部。 3。肩膀放松，下巴收緊，背部挺直。 4。雙手平放在大腿上。 03丨半蓮花坐 五蓮花坐姿瑜伽的較佳坐姿是從簡單坐姿到蓮花坐姿的過渡。它適用于不夠靈活的人。 效果 從瑜伽的角度來看，這種坐姿非常適合呼吸、呼吸練習(xí)和冥想。放松腳踝、膝蓋和腿部肌肉，鍛煉膝蓋關(guān)節(jié)，防止老年人脫位、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕。 練習(xí)方法 1。坐在地上，雙腿伸直。 2。左腿彎曲，左腳放在右大腿上。 3。右腿彎曲，右腳放在左大腿下方。 4。背部挺直，雙手放在膝蓋上，呼吸自然。 04丨全蓮花坐坐蓮瑜伽中較重要、較有用的姿勢之一就是較好的坐姿。蓮花在梵文中象征著純潔的美。 效果 這種姿勢非常適合呼吸、呼吸練習(xí)和冥想。它對有神經(jīng)和情感問題的人是有益的?？烧{(diào)節(jié)盆腔位置，防止內(nèi)臟器官下垂。美化腿部線條，使腿部更加靈活靈活。 練習(xí)方法 1。從一朵半蓮花開始，把腰和背伸直。 2。將右腿放在左腿外側(cè)和大腿根部。 3。雙手放在膝蓋上，呼吸自然。 05丨吉祥坐 這種坐姿可以激活髖關(guān)節(jié)，增加步伐的靈活性。當(dāng)膝蓋和大腿都完全著地時，這對瑜伽中的大多數(shù)姿勢都有幫助。 練習(xí)方法 1。坐在地上，雙腿向前伸展。 2。彎曲膝蓋，收回雙腿。兩腳保持相對。雙手交叉抓住腳趾。保持腰部挺直。 3。雙腿放松，膝蓋上下移動。 4。用雙手力量將膝蓋向下壓，盡量將大腿平放在地上。 06丨英雄坐 如果實踐者發(fā)現(xiàn)很難坐十字，英雄坐姿是一個很好的選擇。 效果 它能減少腿部脂肪，減輕因通風(fēng)和風(fēng)濕病引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，促進(jìn)正確足弓的形成。它還可以按摩盆腔器官，加強脊柱，使心臟平靜。如果你在飯后練習(xí)，它也可以加強整個消化系統(tǒng)的功能。 練習(xí)方法 1。雙膝并攏跪下，雙腳分開，與臀部一樣寬； 2。坐在地上，雙腳放在臀部之間。 3。用腳跟收緊臀部，腰部和背部伸直，雙手放在大腿上。 07丨至善坐 坐姿被認(rèn)為是瑜伽中較重要的姿勢之一。 效果 瑜伽認(rèn)為人體有72000個經(jīng)絡(luò)。我們的生命能量在這些經(jīng)絡(luò)中循環(huán)，良好的坐姿有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使它們暢通無阻。經(jīng)常練習(xí)良好的坐姿可以滋養(yǎng)和加強脊椎和腹部器官的下部。它可以預(yù)防和消除膝蓋和腳踝的僵硬和僵硬。 練習(xí)方法 1。雙腿并攏，背部挺直。 2。左腿彎曲，腳跟放在會陰處，左腳靠近右大腿； 3。右腿彎曲，右腳跟放在左腳踝上，右腳掌放在左腿和腿之間。 4。放松肩膀，雙手放在膝蓋和手掌上。 08丨獅子坐 練習(xí)坐獅時，交叉腳和腳踝，把腳跟放在肛門下面，可以很好地鍛煉踝關(guān)節(jié)，刺激脊柱根部的脈輪。練習(xí)時，試著伸出舌頭，用雙眼注視鼻尖，以增強注意力。 練習(xí)方法 1。坐在膝蓋上，交叉左右腳踝，將腳跟放在肛門下。 2。雙手放在膝蓋上，背部挺直。 3。張開嘴，伸出舌頭，雙眼盯著鼻尖，用嘴呼吸幾秒鐘，然后閉嘴。 09丨成就坐 瑜伽認(rèn)為人體有幾個能量中心。當(dāng)這個坐姿完成后，腳后跟就位于主輪上。用腳刺激精氣輪，可以把生命的能量從低點帶到高點。 練習(xí)方法 1。坐在地上，左腿彎曲，左腳后跟貼著會陰。 2。右腿彎曲，右腳跟放在左腳上，盡量靠近會陰，下頜內(nèi)收，注意眉毛。 效果 10丨散盤坐 散盤坐可以增強膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性和柔韌性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。在生理學(xué)上，它可以改善或增強性功能。這是一個有用的坐姿，以加強實踐會陰脈輪。特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。 練習(xí)方法 1。坐在地上，雙腳并攏，身體伸直。 2。左腿彎曲，腳跟靠近會陰，左腳靠近右大腿，觸到腳底。 3。右腿彎曲，右腳放在左腳前面，觸碰到腳底，將腳放在水平面上。 注意 1。練習(xí)瑜伽坐姿時，注意腰背部挺直，下頜內(nèi)收，使頭、頸、脊柱保持直線。這是必要的，不僅要使頭腦更清晰，而且要確保精神力量能夠在深度冥想中沿著脊柱平穩(wěn)上升。另外，在練習(xí)整個蓮花坐姿時，注意膝蓋不要漂浮。
