今天，給大家推薦兩套修復(fù)瑜伽，簡單易學(xué)，睡前練習(xí)還可以促進(jìn)睡眠哦！接下來跟小編一起來看一下吧。 　　一套 　　 1將兩塊瑜伽磚和抱枕放置，坐在離抱枕約一拳的距離，慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上，鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，輕輕閉上雙眼，保持5分鐘 　　 2平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉，呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右，注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上，保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí) 　　 3俯臥，身體下方放一塊抱枕，右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè)，保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí) 　　 4仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側(cè)打開，雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松，輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘 　　 5仰臥在墊子上，雙腳自然分開，雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個身體，保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù) 　　 6簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯，腳踝在同一直線上，雙膝向外展開，雙手放在雙膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面，輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘

　　第二套 　　 1簡易坐 冥想 　　簡易坐，臀部下方墊毛毯或抱枕，雙手搭在雙膝上，大拇指與食指相觸，脊柱立直，身體在同一平面，閉上雙眼，放松全身，專注呼吸 　　 2嬰兒式 　　將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方，跪坐在毛毯上，雙腳并攏，雙膝微分開，將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上，雙手放在抱枕兩側(cè)，左臉貼在抱枕上，如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯，保持2分鐘，換反側(cè)練習(xí) 　　 3仰臥束角式 　　將兩塊瑜伽磚和抱枕放置，慢慢躺在抱枕上，雙腿簡易交盤，雙手放在身體兩側(cè)的毛毯上，掌心朝上，輕輕閉上雙眼，搭上眼罩 　　 4坐角式 　　坐立在墊子上，雙腿盡量分開，腿伸直，大腿肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣立直脊柱，呼氣直背向前向下，雙手相互交疊，墊在額頭下方，保持2分鐘，交換手臂上下的位置