冬天來(lái)了，囤積脂肪的季節(jié)又來(lái)了，很多人一到冬天就不愿意動(dòng)了，事實(shí)上，冬天通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，不僅可以幫助我們控制體重，避免長(zhǎng)胖，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，抵抗寒冷和疾病的暴襲。今天小編給大家，推薦一組瑜伽體式，可以幫助伽人們瘦腰瘦腿、減去手臂的拜拜肉，一起來(lái)看看吧。 1、下犬式 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙手推地的同時(shí)將臀部向后向上提，伸直手臂和雙腿，足跟踩向地面，身體呈倒“V”型，收緊核心，保持5-10個(gè)呼吸 2、斜板式 從下犬式進(jìn)入，重心前移至雙肩位于掌根正上方，啟動(dòng)大臂內(nèi)側(cè)、肩背、大腿前側(cè)肌肉，足跟向后蹬送，收緊核心，保持5－10個(gè)呼吸 3、四柱式 斜板式進(jìn)入，肩膀向前送且超過(guò)掌根，彎曲手肘，大臂夾緊上半身降向低面，足跟向后蹬送，保持5-10個(gè)呼吸 4、海豹式 下犬式進(jìn)入，將小臂放到墊子上，形成海豚的姿勢(shì)，坐骨找天空，收緊核心，保持5-10個(gè)呼吸 5、海豚俯臥撐 海豹式進(jìn)入，十指緊扣，將身體向前推至與地面水平，雙肩放在肘部正上方，收腹啟動(dòng)肩背肌群，足跟向后蹬送保持?？勺?個(gè)這種海豚俯臥撐，然后將肘部抬離地面，伸直手臂，回到下犬 6、單腿下犬 下犬進(jìn)入，右腿抬起，收腹保持骨盆中正穩(wěn)定，5個(gè)呼吸后，把右腳踩回墊面，重復(fù)練習(xí)3次，換另一側(cè) 7、 幻椅式 山式進(jìn)入，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，屈膝向下，臀部像坐在一把椅子上，收緊腹部，保持5－10個(gè)呼吸，可挑戰(zhàn)自己，每次呼吸的時(shí)候，坐得更低一點(diǎn)
