拯救春節(jié)大吃大喝，清腸道促消化的瑜伽體式 ，親戚朋友相聚，難免要大魚大肉，一不小心，就容易吃多吃雜，這個時候肚子不消化，腹部脹氣，怎么辦？今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習(xí)，幫你清腸道，促消化，消除腹部脹氣： 　　▊1、金剛跪 　　跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上，吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松下沉，雙手合十放于胸前。 　　正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的時間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊卷起的毛巾緩解。 　　▊2、站立前屈 　　山式站立，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下，保持3-5個呼吸。 　　▊3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 　　坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝將右腳放在左大腿外側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身體的后側(cè)，左手手肘抵住右大腿外側(cè)，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。 　　▊4、貓牛式 　　四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬，膝蓋在髖部的正下方，手腕在肩膀的正下方，吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展。每個動作保持3-5個呼吸，練習(xí)3組。

　　▊5、嬰兒式 　　跪立在墊面上，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上，雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，身體前側(cè)也可以用抱枕或者枕頭，雙手向前延展，保持5-8個呼吸。 　　▊6、排氣式 　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手握住小腿前側(cè)，將小腿拉向腹部，吸氣延展脊柱，呼氣，繼續(xù)將雙腿靠近腹部，注意雙肩和頭部不要抬離地面，保持5-8個呼吸。 　　▊7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 　　仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，屈右膝將右腳放在左大腿上，身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離墊面，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。