一個(gè)人的膚色好不好給人的感覺都是不一樣的，好的膚色不但給人一種充滿活力的感覺，而且也會讓人看起來更年輕有自信，連顏值也得到提高，招人喜歡。所以，當(dāng)我們看到膚色好的人，也難免會心生羨慕，而好的膚色是可以通過運(yùn)動練出來的，瑜伽就是個(gè)不錯的選擇，這些瑜伽體式每天練一練，美容又養(yǎng)顏。 瑜伽盤蓮花肩倒立式，盤蓮花肩倒立式的練習(xí)可以讓你流汗、加深呼吸和加速心臟律動，從而促進(jìn)身體血液循環(huán)，更好幫助疏通身體經(jīng)絡(luò)，排除毒素，防止毒素堆積在體內(nèi)造成皮膚干燥無活力和出現(xiàn)皺紋，而且通過倒立可以讓更多血液流入頭部滋養(yǎng)面部皮膚，令皮膚恢復(fù)活力，讓膚色變得紅潤有光澤，美容又養(yǎng)顏。體式練習(xí)時(shí)從蓮花坐式進(jìn)入，然后將背部和頭部平躺落在墊面上，保持雙腿呈蓮花盤坐姿勢，順勢將雙腿和背部向上豎起來，雙手分別扶住兩側(cè)腰部維持身體穩(wěn)定，胸椎骨貼著下顎，以髖部為折點(diǎn)，雙膝往面部上方落下至與地面平行位置，重心放在兩手大臂和肩膀上，眼睛看向雙膝，進(jìn)入到盤蓮花肩倒立式，保持姿勢10-20秒即可。 瑜伽簡化脊柱扭動式，在瑜伽眾多體式中，扭轉(zhuǎn)的體式都是比較經(jīng)典的排毒養(yǎng)顏體式，因?yàn)橥ㄟ^扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢可以增強(qiáng)脊柱周圍的血液循環(huán)、調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)，按摩腹部臟器，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，從而更好幫助排除體內(nèi)毒素，美容又養(yǎng)顏。 體式練習(xí)時(shí)坐在墊面上，雙腿伸直，上肢挺直，然后將左腿屈膝，左腳跨過右大腿踩住地面，右腳掌繃直，左手掌支撐在左側(cè)臀部后方，指尖朝向后方，右手大臂后側(cè)抵住左膝外側(cè)，小臂豎直向上并結(jié)智慧手印保持專注度，左肩向后擺，腰部往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左前方地面，挺起胸膛，保持呼吸流暢，堅(jiān)持10秒，換側(cè)練習(xí)。 瑜伽側(cè)角抬腿拉伸式，也可以叫指南針式變體動作，是極強(qiáng)的拉伸腿部和扭轉(zhuǎn)腰腹部的體式。練習(xí)時(shí)蹲在墊子上，雙手支撐在雙腿內(nèi)側(cè)地上，指尖分別朝向左右兩邊方向，將右腿抬高，左手從左邊耳朵伸往右側(cè)抓住右腳跟，右腿伸直，左手盡量將右腿拉高并維持右腿穩(wěn)定，左腿往左側(cè)伸直，腳跟內(nèi)扣，腳掌盡量完全踩實(shí)地面，此時(shí)胸腔和頭部翻轉(zhuǎn)向上，左肩向后，右手撐實(shí)地面并盡量伸直，讓兩腿保持在一斜直線上，讓雙腿內(nèi)側(cè)達(dá)到限度的拉伸和腰腹部達(dá)到限度的扭轉(zhuǎn)，脊柱也得到有效鍛煉，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸，還原，換側(cè)重復(fù)。
