經(jīng) 典的瑜伽體式不僅僅有很大益處，還有很長(zhǎng)的歷史故事。所以要尊重這些經(jīng)典體式，它也可以通過(guò)增加變體變得有趣。通過(guò)這些變體，幫助你啟動(dòng)不同的肌肉群。 今天這套序列由經(jīng)典體式組成，增加了一些變體。每個(gè)體式都用自己的方式打開(kāi)身體。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 1 貓式 來(lái)到四腳板凳式。手腕對(duì)齊肩膀，膝蓋對(duì)齊髖部 吸氣尾骨向上、腹部下沉、胸椎向上 呼氣尾骨向下、肚臍內(nèi)收，弓背向上 重復(fù)10次 2 穿針式變體 先從四腳板凳式，左肩膀著地，左手穿過(guò)右側(cè) 右手往前延展，左臉頰著地 然后伸直右腿往側(cè)面，左手抓住右小腿，讓身體扭轉(zhuǎn)更多 保持8-10次呼吸 3 哈巴狗式變體 從四角板凳式開(kāi)始，雙手往前，胸腔往下著地 然后右腿往側(cè)面伸直 保持8-10次呼吸 4 下犬式變體 從下犬式開(kāi)始，腳跟踩地，大腿伸直，背部延展，雙手壓實(shí)地面 然后右腳踝放到左大腿上方，稍微彎曲左腿 保持8-10次呼吸，換邊 5 高位弓步式變體 從高位弓步式開(kāi)始，屈右膝蓋90°，左腳跟抬高，左腿伸直，雙手向上 然后腿保持穩(wěn)定，身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手來(lái)到左大腿，左手向上延展 保持8-10次呼吸，換邊 6 扭轉(zhuǎn)弓步和扭轉(zhuǎn)三角式 從扭轉(zhuǎn)弓步開(kāi)始，屈右膝蓋90°，左手撐地，右手向上 然后緩慢伸直右膝蓋，保持平衡穩(wěn)定 保持8-10次呼吸，換邊 7 蜥蜴式變體 從低位弓步開(kāi)始，屈右膝蓋90°，左腿往后伸直，膝蓋著地腳背貼地，雙手在右腳內(nèi)側(cè)撐地 然后保持左手撐地，右手向上延展，彎曲左膝蓋，右手向后抓住左腳背 保持8-10次呼吸，換邊 8 雙角式變體 從雙角式開(kāi)始，腳打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，雙手撐地，與肩同寬 然后伸直右手向前，左手往右抓住右腳踝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)向天花板 保持8-10次呼吸，換邊
