瑜伽新手，如何開始瑜伽正確練習？很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，之后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用...... 作為初學者，你是不是抱著半信半疑的心態(tài)進入了瑜伽館？你又真的聽懂瑜伽老師講的口令了嗎？。接下來，為大家講解下新手必須了解的一些瑜伽體式，瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當然這不是一個非?？茖W的分類，這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。 瑜伽體式二十四要訣： 站姿：建立根基 前屈：創(chuàng)造空間 后彎：打開心胸 側(cè)屈：側(cè)腰等長 扭轉(zhuǎn)：骨盆中立 倒立：信心支撐 在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。 前屈類一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間。一但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。 后彎要從胸椎處開始伸展。后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。 側(cè)屈類體式注意兩側(cè)腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 扭轉(zhuǎn)體式要注意骨盆的中立位置。骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn)。
