過年，親朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周后，腰沒了，臉肥了，腿粗了，，立志要年后減肥……今天，給大家推薦9個(gè)瑜伽高強(qiáng)度全身燃脂動(dòng)作，超級(jí)虐，減肥效果杠杠滴，一起來看看： 動(dòng)作1： 站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側(cè)雙手撐實(shí)墊面，雙腳向后跳躍進(jìn)入斜板式，保持1-2個(gè)呼吸跳回到屈膝下蹲，立直身體同時(shí)手臂向上伸展動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組 動(dòng)作2： 站立，雙腳分開略比肩寬腳尖向外打開45度，雙手放在頭部的后側(cè)呼氣屈髖屈膝下蹲，感覺像坐在一把椅子上然后身體向上跳，落地還原站立動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組 動(dòng)作3： 站立，雙腳分開約兩肩寬，腳尖朝前雙手臂側(cè)平舉，呼氣身體向前向下前屈來到與地面平行的地方，微屈雙膝用右手去觸碰左腳內(nèi)側(cè)，左手去觸碰右腳內(nèi)側(cè)脊柱扭轉(zhuǎn)，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組 動(dòng)作4： 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)雙腳分開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備呼氣，收緊核心大腿，伸直手臂進(jìn)入斜板式，曲手肘向下進(jìn)入四柱式動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組 動(dòng)作5： 在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上，在四柱式后身體向右側(cè)打開，進(jìn)入側(cè)支撐式動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組 動(dòng)作6： 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳分開與髖同寬，雙手放在頭部的后側(cè)延展脊柱，呼氣低頭頸部胸椎一節(jié)一節(jié)向上卷起至肩胛骨的位置保持3-5個(gè)呼吸，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組注意脖子沒有壓力，頭與雙手的對(duì)抗約5%的力
