為什么用瑜伽來瘦大腿雖然普通的腿部訓(xùn)練也可以達(dá)到塑型的目的，但是如果在訓(xùn)練中增加彈力帶的使用，可以增加訓(xùn)練的難度，讓贅肉更快消失。另外，通過鍛煉明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會(huì)變得更加緊實(shí)有彈性。 動(dòng)作一：仰臥蹬腿 動(dòng)作一步驟詳解： Step1 仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶； Step2 吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭； Step3 呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)； Step4 吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸； Step5 再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶； Step6 呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。 提示： 每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 動(dòng)作二：屈膝拉伸 動(dòng)作二步驟詳解： Step1 站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步； Step2 吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)； Step3 呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸； Step4 吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)； Step5 呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)練習(xí)。 提示： 每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可?！ ?dòng)作三： 側(cè)撐拉伸 動(dòng)作三步驟詳解： Step1 保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬； Step2 雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸； Step3 呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后； Step4 吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊； Step5 呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢?，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。 提示： 每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 動(dòng)作四：負(fù)重抬腿 動(dòng)作四步驟詳解： Step1 側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置； Step2 呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊； Step3 呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉； Step4 吸氣，右腿回到動(dòng)作2； Step5 呼氣，回到起始姿勢(shì)，左右兩腿交替訓(xùn)練。
