有人說(shuō)練習(xí)瑜伽的朋友普遍都身材很好,今天小編就為想通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽瘦身的朋友挑選了三種體式,不妨試一試: 上伸腿式 這個(gè)體式生理期不要練習(xí)。 1.準(zhǔn)備:仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側(cè),屈膝,腳掌踩地。 2.進(jìn)入和保持:吸氣,準(zhǔn)備呼氣,雙腿伸直與地面垂直,保持三個(gè)呼吸(腹部收緊去找腰椎,肩膀放松,面部肌肉放松) 吸氣準(zhǔn)備,呼氣,雙腿下放與地面成60,保持三個(gè)呼吸(腹部收緊去找腰椎,肩膀放松,面部肌肉放松) 吸氣準(zhǔn)備,呼氣,雙腿下放與地面成30,雙手臂平舉,抬頭抬胸腔離開(kāi)地面,保持三個(gè)呼吸(收緊腹部,讓腰部貼地,肩膀放松,頸部放松) 3.收回:呼氣,落下雙腿 斜板式 十指張開(kāi)壓實(shí)地板,調(diào)整手臂垂直地板,肘窩相對(duì)(超伸者微曲手肘)。雙腿肌肉收緊伸直,腳跟向后蹬,收緊腹部核心,保持背部展平,眼睛看前方地面。