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總結(jié)出能減肥的幾種瑜伽體式--瑜伽動(dòng)作

日期:2019-09-12 10:28:53     瀏覽:218    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 有人說(shuō)練習(xí)瑜伽的朋友普遍都身材很好,今天小編就為想通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽瘦身的朋友挑選了三種體式,不妨試一試:上伸腿式這個(gè)體式生理期不要練習(xí)。 1.準(zhǔn)備:仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側(cè),屈膝,腳掌踩地。

  有人說(shuō)練習(xí)瑜伽的朋友普遍都身材很好,今天小編就為想通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽瘦身的朋友挑選了三種體式,不妨試一試: 上伸腿式 這個(gè)體式生理期不要練習(xí)。   1.準(zhǔn)備:仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側(cè),屈膝,腳掌踩地。   2.進(jìn)入和保持:吸氣,準(zhǔn)備呼氣,雙腿伸直與地面垂直,保持三個(gè)呼吸(腹部收緊去找腰椎,肩膀放松,面部肌肉放松) 吸氣準(zhǔn)備,呼氣,雙腿下放與地面成60,保持三個(gè)呼吸(腹部收緊去找腰椎,肩膀放松,面部肌肉放松) 吸氣準(zhǔn)備,呼氣,雙腿下放與地面成30,雙手臂平舉,抬頭抬胸腔離開(kāi)地面,保持三個(gè)呼吸(收緊腹部,讓腰部貼地,肩膀放松,頸部放松)   3.收回:呼氣,落下雙腿 斜板式 十指張開(kāi)壓實(shí)地板,調(diào)整手臂垂直地板,肘窩相對(duì)(超伸者微曲手肘)。雙腿肌肉收緊伸直,腳跟向后蹬,收緊腹部核心,保持背部展平,眼睛看前方地面。

總結(jié)出能減肥的幾種瑜伽體式     瑜伽動(dòng)作

  側(cè)板式   1.準(zhǔn)備:斜板進(jìn)入。調(diào)整手臂,腳掌垂直地板。   2.進(jìn)入:重心放在右手,將雙腳后跟向右側(cè)打斜,讓右腳外側(cè)和左腳內(nèi)側(cè)落地。左手扶髖,讓身體向左側(cè)展開(kāi),髖部上提。 當(dāng)身體穩(wěn)定之后,左手向上舉過(guò)天空,轉(zhuǎn)頭看左手指方向。   3.保持:保持呼吸。大腿有力,腹部收緊。下方臀部上提。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式能有效地增強(qiáng)核心和手臂力量。   4.收回:呼氣,落下左手,還原板式。反側(cè)練習(xí)。   以上是小編為您挑選出有助于減肥的瑜伽體式,另外重要的一點(diǎn)就是一定要管住嘴邁開(kāi)腿,減肥的過(guò)程很漫長(zhǎng),只有堅(jiān)持才能成功。

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