今天小編為大家準(zhǔn)備的瑜伽體式可以幫男士減肥，希望對大家有所幫助，接下來跟小編一起來看看吧。 　　1、山立式 　　簡單有效，山立姿勢能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。 　　2、樹式 　　和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉。它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)（但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè)）。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動作。將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。

　　3、上側(cè)支撐式 　　側(cè)臥在墊子，使同側(cè)的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側(cè)面抬起整個身體，同時另一側(cè)的手叉住腰部，腿水平向遠(yuǎn)方伸展。頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒有憋氣現(xiàn)象。如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側(cè)支撐身體，同樣的姿勢做另一側(cè)。