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快速減肥不反彈的瑜伽體式-瑜伽動作

日期:2019-09-12 08:33:58     瀏覽:355    來源:天才領路者
核心提示: 平坦的小腹,迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小“腰”精呢?簡單幾種瑜伽體式,每天10分鐘,讓你在家也能塑造魔鬼身材,凹凸玲瓏,傾倒眾生,下面趕緊來學習一下吧! 減肥瑜伽一式:貓伸展式 1、跪地后,小腿與大

  平坦的小腹,迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小“腰”精呢?簡單幾種瑜伽體式,每天10分鐘,讓你在家也能塑造魔鬼身材,凹凸玲瓏,傾倒眾生,下面趕緊來學習一下吧!   減肥瑜伽一式:貓伸展式   1、跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。   2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。   3、盡量完全擴張腹部,較大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。   4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。   減肥瑜伽二式:冰山式   1、上身保持挺直,盤腿坐下。   2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側邊上抬,直達頭頂。   3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后,屏住呼吸6秒鐘,然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。   4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側。   提醒:這個瑜伽能夠放松背部,同時能夠達到瘦腰的效果,但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

快速減肥不反彈的瑜伽體式 瑜伽動作

  減肥瑜伽三式:大回轉式   1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然后兩手十指交叉相握,翻轉手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。   2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。   3、保持姿勢10秒鐘,復原,再彎腰,如此重復3次,然后換另一側。   減肥瑜伽四式:野兔式   1、跪坐后,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。   2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。   3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。   減肥瑜伽五式:曲線扭轉式   1、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。   2、右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。   提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

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