周末無(wú)處安放？不如練習(xí)瑜伽，放松身體，開(kāi)闊心胸，還能陶冶情操！ 在外地打拼的上班族，每天的生活是很辛苦的，工作日要熬夜加班，而到了周末卻無(wú)處安放自己。就像身處江南的小編一樣，已經(jīng)連續(xù)多天的梅雨天氣搞得“痛不欲生”了，不知道大家是不是也有相同的苦惱呢？ 都說(shuō)天氣就像人們的心情一樣，雨天尤其讓人感到壓抑，大部分時(shí)間只能室內(nèi)度過(guò)。 與其追劇、刷手機(jī)來(lái)消磨時(shí)間，不如和小編一起來(lái)一場(chǎng)瑜伽盛宴吧，即便是空間狹小的室內(nèi)，即便沒(méi)有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器材，但是依然不影響我們練習(xí)瑜伽的熱情，塑形美體，減肥瘦身，修身養(yǎng)性，還能消除疲勞。努力調(diào)節(jié)不良情緒，趕走心中的陰霾，奮斗出屬于自己的一片天空。下面是幾式經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，與我一樣的姐妹們趕快練起來(lái)吧。 周末瑜伽一：仰臥山式 動(dòng)作詳解： 緩慢的睜開(kāi)眼睛，雙手輕輕地托在大腿的下方，用手的力量將雙腿重新并攏在一起，然后依次將雙腿伸回向下，伸直雙腿，雙手放于體側(cè)。在仰臥姿勢(shì)體會(huì)山式身體的感受，雙腳的腳尖沖向天空，整個(gè)腳掌向下蹬出，頭頂向上延展，肩膀放平，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。 周末瑜伽二：牛面式 動(dòng)作詳解： 整個(gè)身體轉(zhuǎn)向你的右邊，從右邊慢慢的做起來(lái)，坐回到瑜伽墊上。臀部落實(shí)地面，先落實(shí)右膝，讓右膝蓋沖向正前方平貼地板，然后彎曲左膝蓋，讓雙膝重疊在一起。來(lái)到牛面式的練習(xí)，脊柱直立后，吸氣伸展右臂向上，呼氣時(shí)屈右肘，左手從體后向上，雙手緊緊的扣在一起，調(diào)整呼吸。如果你的雙手無(wú)法相扣的話，左手向上，輕撫住右側(cè)的肘關(guān)節(jié)，在這里保持自然呼吸。整個(gè)臀部自然下沉，讓兩側(cè)的坐骨均勻落向地面，在這個(gè)體式中臀部會(huì)受到非常充分的伸展。脊柱向上伸展，打開(kāi)胸口，放松肩膀，右側(cè)的手肘向上提升，緊貼在右耳的外側(cè)，還有三個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，目視正前方，緩慢的吸氣呼氣，松開(kāi)肩膀。 周末瑜伽三：?jiǎn)瓮缺巢可煺故?#13; 動(dòng)作詳解： 身體稍稍的后傾，解開(kāi)雙手，然后伸直雙腿向前方，來(lái)到坐姿的起始。準(zhǔn)備單腿背部伸展式的練習(xí)，彎曲右膝蓋，將右腳掌平貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處。
