一套超燃脂的力量序列瑜伽，練下來腹部小了臀部翹了!今天給大家推薦一組超燃脂的力量序列,看好了,我們一起來練習(xí)吧！ 1.下犬卷腹 ▎鍛煉臀部，核心；拉伸大腿后側(cè)、小腿。 step 1：從下犬式開始，吸氣，右腿向上向后伸直； step 2：呼氣，右膝蓋往前找右大臂，肩膀來到手腕上方； step 3：吸氣回到單腿下犬，重復(fù)10次，換邊。 2.反戰(zhàn)士式和側(cè)角式 ▎鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸身體側(cè)面。 step 1：從下犬式，左腿往前落地，彎曲膝蓋，右腳跟落地； step 2：吸氣，直立身體，右手在右小腿外側(cè)，左手向上延展； step 3：呼氣，往前往下折疊延展，左手在左膝蓋內(nèi)側(cè)撐地，右手向上延展； step 4：吸氣回到反戰(zhàn)士式，重復(fù)10次，換邊。 3.戰(zhàn)士式和謙卑戰(zhàn)士式 ▎鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。 step 1：從下犬式開始，呼氣左腳往前落地，吸氣來到戰(zhàn)士一式； step 2：呼氣，雙手在背后十指交扣； step 3：吸氣延展胸腔，呼氣往前往下折疊； step 4：吸氣起身，呼氣往前往下折疊； step 5：保持10次，換邊。 4.斜板式和四柱支撐 ▎鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。 step 1：從下犬式開始，吸氣肩膀往前送到斜板式； step 2：呼氣，彎曲手肘，手肘夾身體，肩膀往前送； step 3：肩膀不低于手肘，頭頂往前，腳跟向后； step 4：吸氣回到斜板，做10次。 5.戰(zhàn)士三卷腹 ▎鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸大腿后側(cè)。 step 1：雙腳并攏站立 ，吸氣右腿抬高屈膝； step 2：呼氣，往前折疊，雙手體前交叉，右腳跟找右臀部； step 3：吸氣，右腿向后蹬直，左腿伸直，雙手往兩側(cè)打開； step 4：重復(fù)10次。
