春節(jié)即將來臨，在這個(gè)舉國(guó)歡慶的日子里，總免不了大吃大喝“胖三斤”，其實(shí)是3、4、5、6、7、8斤，對(duì)于這種每次在春節(jié)中大魚大肉后增加的體重，吃貨們簡(jiǎn)直拿它無可奈何，但如果從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉瑜伽，也許節(jié)后的你就不會(huì)如此憂傷，瑜伽體式幫你優(yōu)雅地消脂哦。 Look1：假期腿部堆脂肪，瑜伽幫你來消除 很多人脂肪囤積的首要部位就是腿部，一不小心就成了大象腿、小粗腿，因此在節(jié)日期間更不可忽視腿部肌肉鍛煉的重要性。 幻椅式，雙腳分開與肩同寬，身體慢慢下蹲，注意不要要讓膝蓋超過兩腳腳尖，五指并攏，雙手向斜上方平行伸出。 樹式由于是單腳站立，因此需要注意保持穩(wěn)定。左腳支撐，膝蓋不要彎曲。右腿折疊，小腿靠近大腿，同時(shí)右腳掌朝上貼近左大腿。腰背部、肩頸部以及左腿要保持在一條直線上，雙手彎曲，手掌向前，呈W字形。 舞王式也是單腳支撐，首先左腿打直站立于地面，右腿從后方向上抬起。然后右手向后延展并抓住右腳腳踝上方，左臂則扶住左大腿處，幫助固定身形。身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，頭部朝前方。 戰(zhàn)士一式，站姿雙腳并攏。隨后右腿向前邁開一大步，并保持弓字狀態(tài)。且身體重心下移，左腿繃直、前腳掌朝前抓地。身體面向正前方，雙手貼耳并在頭頂彎曲，置腦后和掌。 Look2：手臂贅肉顯尷尬，強(qiáng)加鍛煉不懈怠 手臂上堆積的脂肪主要是以拜拜肉的形式存在，不管是拍照還是穿衣都很影響形象，所以消掉手臂贅肉也是不容懈怠的大事。 頭肘倒立式，兩手臂呈現(xiàn)穩(wěn)固的三角狀態(tài)，手肘撐地，頭頂頂?shù)?，雙手在腦后握掌。逐漸抬起身體其他部位從而使身體倒立，雙腿打開分別置于前后兩側(cè)，腳尖繃直。 接下來的體式成為側(cè)板式，由斜板式開始，維持右手以及右腿的姿勢(shì)不動(dòng)，左手離地，向斜上方伸出。左腿同樣離地，腳尖繃直的同時(shí)指向斜后方，并且上述動(dòng)作帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。 透視蛇式較為輕松，先是俯臥在瑜伽墊上，雙手移至腰側(cè)用力撐地，從而使胸腔、腹部以及大腿等處離開地面。小腿貼地，兩腳尖繃直。頭部擺正，直視前方。 坐姿，雙腿向前方伸展，隨后分開，打開約120度角，向上抬起。同時(shí)雙臂打開，用兩手抓住兩腳腳尖，幫助其離開地面。臀部坐實(shí)地面，身體保持緊繃。 Look3：冬衣厚重隨便長(zhǎng)，瑜伽幫你練腰線 越來越多的人以擁有小蠻腰、水蛇腰為榮，不要因?yàn)槎碌暮裰鼐秃鲆曆壳€的保持，否則來年夏季就會(huì)悔不當(dāng)初了。 雙手鴿王式。首先簡(jiǎn)易坐姿，移動(dòng)左腿使其膝蓋朝前，小腿貼近右大腿。而右腿向后移動(dòng)，膝蓋朝后，小腿抬起并在背后與兩手相遇。用兩手抓住腳尖，扭轉(zhuǎn)腰部使身體保持朝前。
