瑜伽課上老師經(jīng)常有引導(dǎo)眼睛看向哪里的語(yǔ)句，如：指尖、眉心、腳尖等部位。在瑜伽體式練習(xí)中，眼睛凝視某處可以幫助身體保持良好的穩(wěn)定和方向感，同時(shí)協(xié)調(diào)動(dòng)作，讓你的瑜伽準(zhǔn)確高效的練習(xí)。常用練習(xí)的凝視部位有10個(gè)，每個(gè)凝視點(diǎn)都是在體式中完成身體的定位。 一、眉心 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，幻想眉心的位置，將目光看向那，可以完成此部位的凝視，在具體體式，像貓式的抬頭塌腰階段，可以將眉心作為凝視點(diǎn)。 二、鼻尖 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將目光看向鼻尖一般作為冥想的部位，從而達(dá)到安定心神，保持內(nèi)心的寧?kù)o和純凈，各種坐姿可以將鼻尖作為凝視點(diǎn)。 三、肚臍 在正常情況下，我們是看不到肚臍的，只有在低頭、弓背的情況下，目光才能看到肚臍，像貓式的低頭、弓背階段是將肚臍作為凝視點(diǎn)。 四、腳趾 同樣，身體站直的情況下，也是看不到腳尖的，只有前屈上半身前傾才能看到腳尖。像下犬式的正位是眼睛看腳尖，不是肚臍，否則你會(huì)低頭、弓背。 五、手 雙手在體前時(shí)，保持頭部正位，將目光平視凝視向手指尖，像蹲式。 六、向前 在做平衡支撐類(lèi)體式時(shí)，有時(shí)會(huì)將目光凝視在前方的固定物品，比如樹(shù)式。 七、向左 以眼球、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)完成該部位凝視，嘗嘗與其他部位混合使用，比如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、眼球向左看指尖，如下圖。 八、向右 與向左凝視相反，向右凝視轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、眼球?qū)⒛抗饪聪蛴覀?cè)。 九、向上或者天空 以仰臥體式為主，此類(lèi)凝視點(diǎn)體式較少如，仰臥屈膝式、橋式。
