想做骨感美女嗎？支你幾招瑜伽體式，幫你塑造美人骨小蠻腰，任何健身不當，都會給身體造成傷害，特別是有些新人在做瑜伽的時候，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)、手腕、腰部受傷，這些人會覺得是瑜伽讓自己受傷，所以就干脆放棄瑜伽，并且還告訴身體的人，瑜伽會讓人受傷等等。其實，我們應(yīng)該客觀看待練習瑜伽，起初練習瑜伽我們是可以由瑜伽教練來幫我們的。 美腿式：該體式經(jīng)常練習可以燃燒腿部多余的脂肪，使腿部肌肉緊實、有力，重塑腿部曲線。具體動作:左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。 睡角式:從下犬式開始，吸氣，腿跳起穿過手臂至棍杖式，注視腳趾凝視點，呼氣，手貼住大腿兩側(cè)，脊椎彎曲，一次一根脊推骨地向下直至背部全部平放在墊子上，在放低頭部之前，檢查脊骨是否在同一條直線上，并做一些必要的糾正以把身體放在中線上。手臂朝著身體向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，把手掌向下放在大腿兩側(cè)的墊子上。現(xiàn)在把伸直的腿上提離開墊子舉至空中，引導(dǎo)內(nèi)部的上提能量穿過雙腿往上，用手臂的推力把臂部和背部也上抬離開墊子。 魚式:魚式使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關(guān)節(jié)放松.具體動作：男方仰臥，雙手向上撐，扶住女方背部外側(cè)，雙腿彎曲做支撐狀，腳掌和手同時支撐女方，女方盡力向后仰，雙臂向后伸直，用力伸展。 劈叉式：它可以有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個月前的婦女常做此練習，可使分娩更順利進行。具體動作：左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側(cè)。用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側(cè)，保持30~60秒。吸氣，放松兩手，上體回到中間。
