很多女生都會(huì)有體寒的表現(xiàn)，比如在炎炎夏日中不懼高溫、體涼無(wú)汗，整個(gè)人看起來(lái)清爽無(wú)比。但與之相對(duì)的，在冬天，體寒的人就會(huì)畏寒怕冷、手足冰涼，在被窩中久捂不熱。這時(shí)，就需要一套瑜伽用來(lái)調(diào)整，使身體狀態(tài)在長(zhǎng)久地堅(jiān)持中逐漸改善。 　　Look1：先天不代表永遠(yuǎn)，后天堅(jiān)持也可改變 　　在大多數(shù)人地觀念中，身體體質(zhì)是先天決定地，無(wú)法在以后的生活得到改變。但其實(shí)不然，正如孱弱之人可通過(guò)鍛煉變得強(qiáng)壯一樣，體寒之人也可通過(guò)瑜伽來(lái)改變體質(zhì)。 　　山式站立，左腿向前邁一小步，右腿后撤，膝蓋彎曲。然后身體重心下移，直至右腿膝蓋著地。踮起左腳腳尖，右小腿向上抬起，并用右手在身體右側(cè)抓住固定。左臂向前抬起，大臂與小臂垂直，手掌結(jié)印。 　　左腿不動(dòng)，右腿向前向上抬起，右大腿貼近右腰和右肩處，右小腿則與大腿垂直朝前。右臂自右膝蓋下方伸出，抓右腳腳后跟。隨后彎曲左腿，身體下蹲，腳尖踮起，直至大小腿重疊。 　　簡(jiǎn)易坐姿坐于瑜伽墊上，移動(dòng)左腿使左腿膝蓋朝向左側(cè)，同樣移動(dòng)右腿使右膝蓋朝向右側(cè)。隨后通過(guò)雙手用力，將兩腳掌掌心相對(duì)，緊貼在一起，腳尖朝下。雙臂置于體兩側(cè)撐地，視線看向右方。 　　坐姿，左腿置于身后，將其伸直向上抬起，大腿緊貼背部的同時(shí)腳尖指向天空。左大臂貼耳，小臂向后伸出抓住左腳腳踝。右腿在身前彎曲，小腿放于大腿外側(cè)，腳尖朝后。右臂在體側(cè)同樣抓右腳腳踝，視線看向正前方。 　　Look2：手冷腳冷身體寒。換種方式來(lái)熱身 　　空調(diào)、暖氣、熱水袋，這些措施都是外界帶來(lái)熱量，而一切的外來(lái)熱量都只能短暫停留，身體并沒(méi)有真正從內(nèi)部暖起來(lái)。所以換用瑜伽來(lái)熱身，讓身體從內(nèi)暖起來(lái)。 　　首先右腿向前邁步。身體下蹲的同時(shí)兩腳尖踮起，身體重心放在右腳。上半身保持直立，右手在腰側(cè)接引，而左臂則另其小臂在左側(cè)向上抬起，掌心向上結(jié)印。 　　站立在地面上，右腿彎曲向前，抬離地面。左腳腳尖踮起，身體向下坐，直至左大腿與小腿重疊，臀部坐于左腳腳后跟上。右腿拱起，膝蓋朝上，腳尖繃直朝向斜下方。兩臂在體兩側(cè)伸展，結(jié)印。 　　坐于地面上，雙腿在身前伸展。扭轉(zhuǎn)腰部，使上半身朝向左側(cè)。向上抬起右腿，右臂從兩腿之間穿過(guò)，并與左臂在背后相握。扭轉(zhuǎn)頸部，視線看向左腳腳尖的方向。 　　駱駝式變式，金剛坐姿，大腿用力將臀部抬離腳后跟并與地面垂直。右膝蓋著地，抬右小腿向上置于左大腿前，并用左臂抓住右腳腳尖。身體微微轉(zhuǎn)向右方，右臂向后伸出，指尖輕觸左小腿下方肌肉。

　　Look3：改善體寒好處多，長(zhǎng)期堅(jiān)持是王道 　　體寒的人往往血液不通，產(chǎn)熱量少，所以容易手足冰涼。而通過(guò)長(zhǎng)期瑜伽鍛煉，疏通血液、加快新陳代謝，就能實(shí)實(shí)在在地改善體寒體虛。 　　雙臂撐地，小臂與地面垂直。腿部離地，左大腿平行于地面并朝向身體右方打直伸展。而右腿則在其上方彎曲，膝蓋向上，右腳掌踩在右肘部。同時(shí)帶動(dòng)上半身輕微向右扭轉(zhuǎn)，目光同樣看向右方。 　　手肘倒立變式，雙臂肘部撐地，小臂貼地，大臂斜向上伸展，雙手抱頭。身體倒立，腿部盤(pán)坐，左小腿置于右小腿上方，左腳掌貼近右大腿根部，而右腳掌同樣放在左大腿的根部。 　　坐在地面上，右腿向上抬起伸展，腳尖指向天空。右臂帶動(dòng)右肩繞到右大腿前方，跨過(guò)右大腿后在身體右側(cè)撐地。左臂自耳側(cè)向后伸出抓住右腳腳踝處，而左腿則斜向右伸展，與右臂伸展方向平行。 　　頭部頂?shù)?，雙手置于頭部?jī)蓚?cè)撐地，維持平衡。然后左腿朝向身后盡力伸展，右腿則彎曲向下，膝蓋指向斜下方，右腳腳尖指向天空。收回雙手，置于胸前合掌。 　　體寒不可怕，通過(guò)后天就能改善。而三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)才是可怕的，因?yàn)樗粌H浪費(fèi)時(shí)間，還浪費(fèi)精力。所以改善體寒需要瑜伽，更需要堅(jiān)持。