好的平衡感大部分歸功于強(qiáng)大的核心肌群,而恰恰是很多人訓(xùn)練時難以找到發(fā)力感的一個肌群,一個小訣竅是動念合一,將意識集中在腰腹和臀部,保持緊繃感,想象自己無法被輕易“推倒”。下面是小編為大家準(zhǔn)備的相關(guān)瑜伽體式,接下來跟小編一起來看一下吧。 1、 鴿子式 瑜伽要求訓(xùn)練者放空精神,找到身體與心神連接的感覺,更容易找到發(fā)力感,有效訓(xùn)練到需要增強(qiáng)的肌肉。 體式要點:雙腿前后分開,大腿貼緊地面,前側(cè)臀部拉伸,后側(cè)收緊,單臂彎曲鉤住腳尖,對側(cè)手自然前伸,腰背挺直收緊,保持20秒后換邊。 2、 船式 平衡感重要的一環(huán)在于核心力量的發(fā)展,使用這個練習(xí)增強(qiáng)下腹肌和整個核心,練習(xí)時盡量將注意力集中在腹部。 體式要點:坐于地面,雙腿伸直并攏,深吸一口氣,呼氣的同時雙腿向上抬起離開地面約60度,雙手在體前伸直觸碰腳尖,腹部保持發(fā)力收緊。 3、 輪式 輪式的姿態(tài)優(yōu)美,不僅能拉伸胸腹部肌肉,減掉腰腹贅肉,還能有效強(qiáng)化下背部和腰部力量,增強(qiáng)身體平衡性。 體式要點:雙手分開與肩同寬,臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力,肩胛骨后壓,感受胸大肌和腹直肌的拉伸感,單手離地觸碰同側(cè)腳。 4、 舞王式 瑜伽訓(xùn)練中的平衡感并不是與生俱來的,而是需要不斷的練習(xí),熟能生巧。舞王式能增強(qiáng)腿部力量,提升身體平衡能力。 體式要點:單腿豎直站立支撐身體,另一腿向后彎曲抬起,身體前傾,胸腔打開,雙手舉過頭頂后彎握住空中腳的腳趾。 5、 透視蛇式 腹部和核心訓(xùn)練提升平衡力,但也不能忽視拉伸。使用這個練習(xí)拉伸腿部和腹部肌肉線條,增強(qiáng)全身柔韌性,讓你的身體每個細(xì)胞都感到舒暢。 體式要點:俯身于地面,一腿伸直,一腿向后彎曲折疊,將之單手握住腳背,脊柱向后彎曲,背部收緊,感受身體前側(cè)的拉伸。