想要減肥？這9組動態(tài)瑜伽小串聯(lián)每天練！露肉的季節(jié)已經(jīng)到了，你身上的肉肉，真的該趕緊減了，今天，給大家推薦9組動態(tài)瑜伽小串聯(lián)，暴汗減肥超級有效，一起來試試： 01 下犬-斜板-四柱-下犬 從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，重心前移進(jìn)入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱吸氣，手臂伸直進(jìn)入斜板呼氣，坐骨上提進(jìn)入下犬重復(fù)這組體式5輪 02 下犬-斜板-四柱-上犬 -下犬從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，重心前移進(jìn)入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內(nèi)夾腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱吸氣，雙手回拉地面頭部帶動身體向前向上穿越滾動并下壓腳趾，大腿上提離地慢慢伸直手臂，脊柱延展向上打開胸肩頸放松進(jìn)入上犬呼氣，雙手推地、回勾腳尖進(jìn)入下犬重復(fù)這組體式3-5輪 03 下犬-海豹式-下犬 從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松吸氣，手臂、背部、雙腿延展呼氣，屈手肘、小臂推地吸氣，手臂伸直進(jìn)入下犬重復(fù)5輪后進(jìn)入嬰兒式放松 04 側(cè)斜板卷腹 從斜板式進(jìn)入吸氣，轉(zhuǎn)身向左、左臂向上延展呼氣收腹，右手推地雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地吸氣，脊背延展、胸腔打開呼氣，收腹轉(zhuǎn)胸腔、左手向下穿過右腋重復(fù)5輪換反側(cè) 05 手臂上舉山式—蹲坐式 山式，手臂上舉雙手食指相貼，四指交扣雙腳一肩寬左右，腳尖外展呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面雙手放置胸前，胸腔打開，脊背延展手肘放膝內(nèi)側(cè)，大腿外旋打開吸氣，雙腳推地站立起身手臂上舉，食指指向天空大臂貼向耳根，雙肩放松重復(fù)這組體式3-5輪 06 跳躍式起跑式 從起跑式開始，雙手指尖撐前側(cè)大小腿90度，后側(cè)腿伸直呼氣收腹，雙腳推地，臀部上抬前后腿在空中交換重復(fù)3-5輪后進(jìn)入下犬式 07 下犬-戰(zhàn)士1-戰(zhàn)士2-反戰(zhàn)-半月-戰(zhàn)士2-下犬 從下犬式開始左腳向前一大步進(jìn)入戰(zhàn)士1左膝和左腳尖同向，右腳尖內(nèi)扣左腿屈曲膝90度，右腿伸直手臂帶上半身向上延展，掌心相對同肩寬吸氣，上半身向右打開手臂側(cè)平舉進(jìn)入戰(zhàn)士2呼氣，上半身側(cè)屈向右進(jìn)入反戰(zhàn)式右手輕放右腿上吸氣，左臂貼向耳根并延展呼氣，重心移至左腳，上半身向左向下吸氣，右腿上抬伸直、蹬腳跟左腳推地，左腿伸直左手扶磚，右臂向上延展脊背延展，打開胸腔停留3輪呼吸呼氣屈左膝、右腳向后一大步到戰(zhàn)士2雙手推地進(jìn)入到下犬換反側(cè)
