說(shuō)到好身材，就一定會(huì)說(shuō)到翹臀、豐胸、小蠻腰、馬甲線、人魚(yú)線等等一系列的標(biāo)準(zhǔn)。但人不同，所擁有的好身材也不同，想要同時(shí)擁有這些特征，就一定要付出行動(dòng)。練翹臀，很多人都覺(jué)得深蹲好，有個(gè)深蹲就足夠，可是你可能不知道，深蹲雖好，要是你覺(jué)得光做深蹲就夠了的話，就有點(diǎn)太天真啦。今天介紹一組瑜伽體式，幫助你瘦腿瘦腰瘦小腹、塑造翹臀美胸同時(shí)發(fā)力，一起學(xué)習(xí)起來(lái)吧！！ 1.貓式伸展 擼貓的貓奴瑜伽人都知道，貓式是模仿貓?jiān)谏煺寡康捏w式，可以幫助習(xí)練者伸懶腰，幫助舒緩緊繃、僵硬的腰肢，讓腰部變得柔軟，可以說(shuō)是一個(gè)簡(jiǎn)單、易學(xué)、安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。習(xí)練貓式，可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性；矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性；尤其適合久坐久站人群練習(xí)哦。 練習(xí)方式： A. 兩腿分開(kāi)與髖部同寬，腳面繃直貼地，膝蓋著地； B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，掌心推向地面，背部延展伸直與地面平行； C. 腰部下壓，胸腔上提，肩部上提，頭部抬起，維持體式，重復(fù)練習(xí)。 2.鳥(niǎo)王式 鳥(niǎo)王式：Garuda的意思是鷹，也是眾鳥(niǎo)之王的意思。Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長(zhǎng)喙，有紅色的翅膀和金色身體。鳥(niǎo)王式是哈他瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體式之一，是瑜伽習(xí)練中，很常見(jiàn)的瑜伽體式。體式效果在于強(qiáng)健腳踝、腿部、膝蓋的力量，能夠消除腿部、臀部、髖部的多余脂肪，同時(shí)緩解肩部僵硬、腿部抽筋、靜脈曲張等不適，如果經(jīng)常性抽經(jīng)疼痛，也可以借助這個(gè)體式來(lái)預(yù)防肌肉抽筋哦。 練習(xí)方式： A. 兩腿伸直，做山式站姿，腳掌著地，髖位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側(cè)； B. 左腳抬起，勾在右腿肚子上，右腿支撐身體，維持平衡。
