在瑜伽的練習(xí)中，如何提升平衡力也是瑜伽新手們都要面對的問題。而平衡力差的原因，除了有人的自身平衡感覺差之外，重要的還是力量不足了，女生們由于體質(zhì)的原因，力量相對于男生們來說都是比較弱的，所以，想要提升平衡力來幫助自己更好練習(xí)瑜伽，增強(qiáng)力量也是比較重要的一環(huán)了。 　　但是很多女生也擔(dān)心自己在練習(xí)增強(qiáng)力量的同時(shí)會(huì)把手臂和大腿練粗，這個(gè)其實(shí)并不需要多擔(dān)心的，尤其是通過瑜伽的練習(xí)來增強(qiáng)力量，瑜伽本身就是比較緩慢而柔和的運(yùn)動(dòng)，和那些力量型的運(yùn)動(dòng)是不同的，長期的練習(xí)只會(huì)幫助你消除多余贅肉，緊實(shí)肌肉，增加線條美，讓你看起來更健康活力，不會(huì)把手臂和大腿練粗的。所以，力量不足，平衡力就差，這些可以提升力量的瑜伽動(dòng)作要多練習(xí)，有需要就跟隨伽人練起來吧。 　　瑜伽指南針式變體動(dòng)作，站立在墊子中間上，雙腳分別往左右兩側(cè)打很大限度，雙手支撐在體前，指尖朝前，吸氣，左腳往左側(cè)抬起，右手上舉從頭頂繞過左側(cè)抓住左腳踝外側(cè)，此時(shí)上肢往左側(cè)傾斜向下，右手將左腿盡量拉高至與地面平行，左腳掌繃直，右手肘翻轉(zhuǎn)向上朝向天空，左手往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，左手臂保持伸直，指尖朝向左前方，虎口壓實(shí)地面，右腿保持伸直，腳跟內(nèi)扣，眼睛看向正前方。保持姿勢5個(gè)呼吸，還原，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。 　　作用：增強(qiáng)手臂和腰腹核心力量，提升平衡力，拉伸雙腿，美化雙腿線條，拉伸側(cè)腰，鍛煉脊柱和背部肌肉，消除腰腹部和背部贅肉，強(qiáng)健脊柱。 　　瑜伽簡易飛烏鴉式，下犬式進(jìn)入，雙臂穩(wěn)定有力，吸氣收腹，呼氣重心前移，屈右膝，右膝去尋找右大臂后側(cè)，此時(shí)手肘可以微屈肘，讓右膝有一個(gè)支撐點(diǎn)。左腿收緊，腳跟有力，脊柱保持向前延展，并抬頭。整個(gè)過程收住腹部，重心上提，肩胛骨保持平展。保持3-5個(gè)呼吸即可，完成后向后撤腿，回到下犬，換側(cè)練習(xí)。

　　作用：提升整體核心力量和手臂力量，提升平衡力，減少身體多余脂肪，強(qiáng)健雙臂，讓腹部變得緊致，并緩解手腳冰涼。 　　瑜伽坐角式(高位)，坐在墊子中間，雙腿屈膝，腳跟踩地，腳掌前掌抬起來，雙手從內(nèi)側(cè)分別抓住兩腳掌，在這里深呼吸2-3次，雙手將雙腿拉高，并分別往左右兩側(cè)盡量抬高至雙手臂和肩膀在一直線上，雙腿伸直，腳心朝向天空，腳踝往上蹬送，雙腿呈V形，盡量挺直腰背，腰腹核心和尾椎骨維持身體穩(wěn)定，目視前方，保持5-8個(gè)呼吸。如果感覺良好，也可以反復(fù)多練習(xí)幾次的。 　　作用：增強(qiáng)核心力量，有效幫助提升平衡力，打開雙腿柔軟度，美化雙腿線條，改善腿型。同時(shí)還能鍛煉腰腹部和背部，消除這些部位贅肉，減肥瘦身。 　　瑜伽舞王式，并不算難的單腿站姿體式，姿勢很美，通過這樣練習(xí)可以有效幫助增強(qiáng)腿部力量，強(qiáng)健脊柱，提升平衡力，平衡力提升了，再做個(gè)動(dòng)作的時(shí)候就不會(huì)搖搖晃晃的，讓姿勢進(jìn)入穩(wěn)定，可以更好幫助吸收體式練習(xí)的效果。 　　山式站立進(jìn)入，左腿屈膝，左手從后抓住左腳踝，右手往耳朵方向上豎直高舉，吸氣，左手拉左腿起來，同時(shí)右手往前伸直向下平舉，與地面平行，保持2個(gè)呼吸后，左手繼續(xù)拉左腿起來，右手上舉繞后，和左手一起抓住左腳腳踝，將左大腿拉高至與下方腿在一直線上，兩手肘朝向天空，右腳找到身體的穩(wěn)定，感受腿部內(nèi)側(cè)的拉伸和腰部后彎，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，還原山式站立，換側(cè)重復(fù)。