在瑜伽的練習中，如何提升平衡力也是瑜伽新手們都要面對的問題。而平衡力差的原因，除了有人的自身平衡感覺差之外，重要的還是力量不足了，女生們由于體質的原因，力量相對于男生們來說都是比較弱的，所以，想要提升平衡力來幫助自己更好練習瑜伽，增強力量也是比較重要的一環(huán)了。 　　但是很多女生也擔心自己在練習增強力量的同時會把手臂和大腿練粗，這個其實并不需要多擔心的，尤其是通過瑜伽的練習來增強力量，瑜伽本身就是比較緩慢而柔和的運動，和那些力量型的運動是不同的，長期的練習只會幫助你消除多余贅肉，緊實肌肉，增加線條美，讓你看起來更健康活力，不會把手臂和大腿練粗的。所以，力量不足，平衡力就差，這些可以提升力量的瑜伽動作要多練習，有需要就跟隨伽人練起來吧。 　　瑜伽指南針式變體動作，站立在墊子中間上，雙腳分別往左右兩側打很大限度，雙手支撐在體前，指尖朝前，吸氣，左腳往左側抬起，右手上舉從頭頂繞過左側抓住左腳踝外側，此時上肢往左側傾斜向下，右手將左腿盡量拉高至與地面平行，左腳掌繃直，右手肘翻轉向上朝向天空，左手往左側旋轉90度，左手臂保持伸直，指尖朝向左前方，虎口壓實地面，右腿保持伸直，腳跟內扣，眼睛看向正前方。保持姿勢5個呼吸，還原，換側重復練習。 　　作用：增強手臂和腰腹核心力量，提升平衡力，拉伸雙腿，美化雙腿線條，拉伸側腰，鍛煉脊柱和背部肌肉，消除腰腹部和背部贅肉，強健脊柱。 　　瑜伽簡易飛烏鴉式，下犬式進入，雙臂穩(wěn)定有力，吸氣收腹，呼氣重心前移，屈右膝，右膝去尋找右大臂后側，此時手肘可以微屈肘，讓右膝有一個支撐點。左腿收緊，腳跟有力，脊柱保持向前延展，并抬頭。整個過程收住腹部，重心上提，肩胛骨保持平展。保持3-5個呼吸即可，完成后向后撤腿，回到下犬，換側練習。

　　作用：提升整體核心力量和手臂力量，提升平衡力，減少身體多余脂肪，強健雙臂，讓腹部變得緊致，并緩解手腳冰涼。 　　瑜伽坐角式(高位)，坐在墊子中間，雙腿屈膝，腳跟踩地，腳掌前掌抬起來，雙手從內側分別抓住兩腳掌，在這里深呼吸2-3次，雙手將雙腿拉高，并分別往左右兩側盡量抬高至雙手臂和肩膀在一直線上，雙腿伸直，腳心朝向天空，腳踝往上蹬送，雙腿呈V形，盡量挺直腰背，腰腹核心和尾椎骨維持身體穩(wěn)定，目視前方，保持5-8個呼吸。如果感覺良好，也可以反復多練習幾次的。 　　作用：增強核心力量，有效幫助提升平衡力，打開雙腿柔軟度，美化雙腿線條，改善腿型。同時還能鍛煉腰腹部和背部，消除這些部位贅肉，減肥瘦身。 　　瑜伽舞王式，并不算難的單腿站姿體式，姿勢很美，通過這樣練習可以有效幫助增強腿部力量，強健脊柱，提升平衡力，平衡力提升了，再做個動作的時候就不會搖搖晃晃的，讓姿勢進入穩(wěn)定，可以更好幫助吸收體式練習的效果。 　　山式站立進入，左腿屈膝，左手從后抓住左腳踝，右手往耳朵方向上豎直高舉，吸氣，左手拉左腿起來，同時右手往前伸直向下平舉，與地面平行，保持2個呼吸后，左手繼續(xù)拉左腿起來，右手上舉繞后，和左手一起抓住左腳腳踝，將左大腿拉高至與下方腿在一直線上，兩手肘朝向天空，右腳找到身體的穩(wěn)定，感受腿部內側的拉伸和腰部后彎，堅持5個呼吸，還原山式站立，換側重復。