睡分鐘瑜伽推薦:練了會變美,擁有少女肌 瑜伽睡前練瑜伽好處: 每天花10分鐘,越練越美。今天推薦的體式序列一定要經(jīng)常練習,畢竟床上就可以練習哦~ 01| 脊柱扭轉(zhuǎn)式 束角式開始,抬起左腳放在右膝蓋的拐角處,腳跟碰膝蓋確保臀部坐實,保持脊柱直立把右手臂放在左膝蓋角上,用肘部把膝蓋往后推左手扶住,使脊椎伸展,伸展胸部保持5-8個呼吸,換另一側(cè)練習 02| 仰臥束角式 仰臥,雙手放在腹部上方屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳掌相對呼氣,雙肩下沉遠離耳朵雙膝向下找地面,身體放松保持3-5分鐘,還原仰臥在墻邊,雙腿向上伸直雙手放在身體兩側(cè),掌心朝下雙腳并攏,腳跟找天花板閉上雙眼,保持3-5分鐘
04| 英雄前屈 跪姿,雙腳大腳趾相互貼靠雙膝分開,吸氣脊柱延展呼氣俯身向下,雙手向前伸直臀部坐腳后跟上,指尖向前延伸額頭輕觸地面,保持1-3分鐘 05| 鎖腿式 仰臥,屈雙膝,大腿貼向腹部雙手抱住左腿,右腳跟放在左大腿上方吸氣脊柱延展,呼氣雙腿拉向肚臍雙肩下沉遠離耳朵,身體放松保持1-3分鐘,交換雙腿位置