8個經(jīng)典的瘦臀部的瑜伽動作，你是不是也經(jīng)常羨慕別人優(yōu)美的身形，卻不知道自己改怎樣努力，和小編一起來練習(xí)吧~ 一、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。 放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。 二、半蹲式 站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。 三、抬腿式 ?、俟蛑?，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。 ②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方較高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。 左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。 四、曲線扭轉(zhuǎn)式 進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。 站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。 五、蝗蟲式 俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。 吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。 六、彎腰式 兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至較大限度，頭部自然向后傾。 這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。 七、弓步式 右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到較大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。 左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
