練瑜伽，如何超越身體的極限？ 　　同學(xué)們肯定經(jīng)歷過這樣的情況，去嘗試一個瑜伽體式，卻卡住了。同一個體式，每個人卡住的點不一樣，因為每個人身體不一樣。你要明白自己身體的局限在哪里，有針對性的練習(xí)。練習(xí)瑜伽就是這樣，一步步發(fā)現(xiàn)身體的局限，然后去突破它。是什么讓你在體式中卡住了呢？ 　　主要是2點： 　　第1是緊張，肌肉、組織、筋膜的緊張，在拉伸的時候，這個緊張阻止更加深入的拉伸。 　　第2是壓迫，是因為收縮造成的，分為骨骼和骨骼之間的硬壓迫，肌肉和肌肉之間的軟壓迫，骨骼和肌肉之間的壓迫。 　　所以，練習(xí)體式時，你要去感受哪里緊張和哪里受到壓迫了，去做到一個體式的過程，就是不斷突破自己局限的過程。 　　下面舉3個例子 　　如何在練習(xí)時發(fā)現(xiàn)自己的局限 　　1.上犬式

　　雙手撐地肩膀外旋，雙腿伸直腳背貼地，胸椎延展。 　　2.瑜伽蹲[圖片1] 　　雙腿并攏下蹲，有些人是蹲不下去的，蹲到第b就卡住了，這是因為腳踝比較僵硬。而D，打開腳，腳掌超朝外，可以蹲下去，那是利用髖部的打開，這不太需要腳踝的屈曲。 　　3.三角式 　　這個體式其實需要大腿相對于髖部的外展，髖部打開了，就容易做，比如b髖部僵硬，就沒辦法向下更多，而是拉伸了脊柱的一側(cè)。c雖然抓到了腳趾，但是左髖部是蓋下來了。d的話用磚塊可以幫助打開髖部和延展脊柱。 　　所以，總結(jié)來說，一個體式做不了，與其去糾結(jié)這個體式，不如發(fā)現(xiàn)自己的局限在哪里，然后去突破它。