隨著生活水平越來越好，對應(yīng)的卻是各種疾病問題逐漸增多，尤其是一些學生和白領(lǐng)在教室或者辦公室里久坐不動，時間一長，各種問題就紛至沓來。而且長期坐著的人在腰部、腹部和臀部積累了大量的脂肪導致下半身肥胖。 很多人也是為這個發(fā)愁，不知道如何才能將自己的身體脂肪減下去。今天，我們就教大家4個瑜伽動作，可以幫助大家快速瘦腿瘦臀，每天只需要一個小時就可以改變你的體型哦。而且瑜伽關(guān)鍵的是還可以提升我們整個人的氣質(zhì)，讓我們的內(nèi)在涵養(yǎng)也有了質(zhì)的變化。 一、板式 功效：加強臀部線條，舒展腿部肌肉群，并有瘦腿的效果。 動作過程：俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳趾支撐地面，使全身保持緊張，動作維持30秒。 二、下犬式 功效：預(yù)防背痛，增強脊柱、腰腹部的活力，增強胃腸功能，緩解便秘。 動作過程：首先從跪姿開始，雙手放在地上，眼睛平放在前面，膝蓋慢慢離開地面，雙腿伸直，臀部向天花板傾斜，使整個身體呈倒V形。 三、橋式 功效：緩解壓力，增強背部肌肉，促進血液循環(huán)，塑造優(yōu)美的腿部曲線，收緊臀部。 動作過程：仰臥姿勢，雙腿并攏，慢慢抬高腰部、腹部和臀部，腳跟慢慢離地使大腿和上身成直線。保持5-7次呼吸。 四、透視蛇式 功效：擴胸、柔脊、強腎、平腹、緩解便秘、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
