季節(jié)很快就進入冬天了，天氣越來越冷，身體就會對體溫做出調(diào)解反應(yīng)，這時就要消耗更多能量維持溫度，因此冬天就特別容易餓，吃的也比較多。再加上冬天實在太冷，很多人都會冷得不怎么想運動，吃得多又不愿運動，當然就容易長膘變胖了。 　　雖然冬天身體會相對比較僵硬，太劇烈的運動可以少做，所謂“秋收冬藏”，老一輩人的經(jīng)驗還是不能丟的。但是一些比較溫柔的運動還是有必要保持的，例如可以保持練習瑜伽。在冬天持續(xù)保持瑜伽練習，既能防止長膘，也能減脂瘦身，強身健體，也是一舉多得的好辦法。 　　站立拉弓式： 　　站立，吸氣收腹，上抬右腿，右手抓住右腳腳踝，呼氣右腿向后向上拉伸，小腿遠離大腿，左手向下抓住左小腿，如果你的平衡并不是太好，那么你可以選擇左手落地，在這個姿勢上保持5-8個呼吸即可，停留的過程中注意要打開胸腔，左大腿后側(cè)肌肉收緊上提，右膝盡量向上抬高。站立拉弓式的練習可以很好幫助伸展大腿內(nèi)側(cè)，減少內(nèi)側(cè)脂肪。提高平衡，促進血液循環(huán)。有利于幫助燃脂瘦身，防止長膘。 　　站立扭轉(zhuǎn)式： 　　站立在墊子上，吸氣收腹雙臂側(cè)舉與肩高，左腿上抬，穩(wěn)定核心，右手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，呼氣，上身和頭部向左后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手的方向，右腿保持收緊，站直，腳掌有力。整個過程保持脊柱拉長，雙肩下沉，保持5-8個呼吸。站立扭轉(zhuǎn)式的練習可以幫助提升平衡感和腿部力量，靈活雙肩和脊柱，緩解壓力，保持身姿挺拔。同時通過抬腿拉伸和扭轉(zhuǎn)腰腹，也能很好鍛煉這些部位，減脂瘦身，防止脂肪堆積而長膘。 　　幻椅式變體： 　　以山式站立在墊子上，雙腳并攏或打開都可以。吸氣，雙臂于身體后側(cè)十指相交握拳，呼氣手臂上抬，肩胛骨向中間靠近，手臂盡量上抬，吸氣收腹，屈膝下蹲，抬起腳跟，臀部向后，胸椎向前向下，腹部貼近大腿，肩膀下沉，眼睛看向地面，控制好平衡。保持5-8個呼吸?；靡问阶凅w動作的練習可以幫助靈活雙肩，減少肩膀周圍多余脂肪，強健雙腿，鍛煉核心。

　　雙角式扭轉(zhuǎn)： 　　站立，雙腿打開約一條腿長度，保持腳趾朝前，雙腳在一條直線上，吸氣手扶髖，保持脊柱的挺直，延展胸椎，呼氣，前屈，兩手落地，*手掌落地，吸氣延展脊柱，左臂向前伸展，呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手掌有力推地，左手往左上方伸展，將雙肩打開，如果可以，臀部保持在一條直線上，眼睛看向左手指尖方向。保持5-10個呼吸，完成后做反側(cè)練習。雙角式扭轉(zhuǎn)的練習可以靈活肩頸，脊柱。鍛煉腰腹部，減少腰腹部脂肪，伸展雙腿。 　　鶴禪式： 　　半蹲，雙手撐地，十指張開，雙腳跟抬起，將雙膝放于雙臂大臂上，盡量靠近腋窩處，漸漸將重量移到雙臂，吸氣收腹，雙腳慢慢離地，面朝地面，繃直腳背，雙手和核心找到身體穩(wěn)定，然后將雙小腿向上提，雙腳保持繃直有力，如果你可以停留3-5個呼吸，根據(jù)你的狀態(tài)來完成就好。雙臂越直，強度越大，做到力所能及的范圍就好。鶴禪式的練習可以強健雙臂，提升雙手力量，增強核心。同時還能調(diào)動全身運動，減少身體多余脂肪，預(yù)防長膘。