工作的忙碌讓我們沒有太多的時(shí)間做鍛煉，但是又不想因此而發(fā)胖，想要輕松又不想進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么哪種運(yùn)動(dòng)方式可以輕松又有效呢?今天小編就給大家介紹六個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，只要抬抬腿，舉舉手就能輕松瘦。哪些有效的減肥動(dòng)作必不可少，下面跟小編一起來看一下吧。 　　一，站在地板上，雙腳自然的分開，背部挺直。然后腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)慢慢的俯身下去，注意膝蓋不要彎曲，用手指去觸碰右腳的腳面，堅(jiān)持半分鐘恢復(fù)到站立的姿勢，呼吸一次，然后換到左側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以減少腿部以及腰部和背部的贅肉。 　　二，雙腳并攏站在地面上，然后腳尖稍微打開，但是腳跟不變。不要駝背，腹部收緊，手臂彎曲交叉放置于胸前，然后慢慢的做下蹲的動(dòng)作，感覺到腿部肌肉的緊張，堅(jiān)持幾秒鐘在慢慢的起身，重復(fù)練習(xí)十五次可以有效的消除大象腿。 　　三，保持站立的姿勢，雙腳自然的分開，手臂放置在身體兩側(cè)。然后慢慢的抬起手臂，讓它們與地面平行并且呈一條直線。接著身體慢慢的左轉(zhuǎn)，手臂保持不變的姿勢。停留半分鐘回到中心位置，接著轉(zhuǎn)向右側(cè)。反復(fù)十次可以幫助減少手臂和側(cè)腰的贅肉。

　　四，站在地板上，雙腿并攏背部挺直，保持均勻的呼吸。然后左腿膝蓋彎曲，向右側(cè)抬高，同時(shí)用右手的手肘去觸碰左側(cè)膝蓋，回到正中維持，抬起右膝向左側(cè)抬高，然后用左手手肘去觸碰膝蓋，這樣反復(fù)快速的練習(xí)可以鍛煉到身體各處的肌肉。 　　五，站于地面，雙臂向上舉起貼近耳朵，十指交扣。感覺到上半身的延伸，然后呼氣，將身體慢慢的向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰的伸展，保持半分鐘回到正中位置，深呼吸一次繼續(xù)向右側(cè)彎曲。向前彎腰時(shí)，膝蓋不要彎曲，保持身體的平衡，讓上半身和地面平行，手臂向前伸出?；氐秸芯S持，然后向后方彎腰，保持均勻的呼吸，動(dòng)作完成。 　　六，平躺墊子上，雙腿并攏向前伸直。然后慢慢的抬高雙腿，注意膝蓋不要彎曲，同時(shí)上半身也盡量向上抬高，讓肩膀和頭部離開地面，雙手握拳，向前伸出。感覺到腹部的緊張感，堅(jiān)持一分鐘，反復(fù)做幾次，可以有效的消除小肚子。 　　對(duì)于現(xiàn)在忙碌的工作者或者就不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，簡單又有效的減肥動(dòng)作是再適合不過的了，只要抬抬腿、舉舉手的小動(dòng)作就能達(dá)到減肥的效果哦。