真的年馬上就要來了，算算也就還有13天，這13天你能做什么呢？我想是給身體做做塑形減肥，不然你就得帶著贅肉過年了。和小編一起12個(gè)瑜伽體式，天天練，到過年一定會有些成效的。 　　Look 1：靜心，調(diào)整呼吸 　　先調(diào)整呼吸至一節(jié)律，可以有效達(dá)到靜心的效果。 　　三角扭轉(zhuǎn)。腿部分開雙倍肩距，左腳稍踮起，身體保持正面朝前向右側(cè)彎腰傾倒直與腿部垂直，右手伸直，手指扣住腳尖，左手伸直上舉至與身體呈90度角，五指并攏。 　　戰(zhàn)士二式。以簡易站姿于地面調(diào)整呼吸，雙腿分開三倍肩距，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，右小腿彎曲至與大腿垂直，雙手平舉與肩同高呈一直線，面部看向右手臂方向。 　　側(cè)鴿衍生式。本動(dòng)作與側(cè)鴿較為相似，因此我們先將腿部動(dòng)作完成至簡易鴿子狀態(tài)，再提升右腿至較大限度，左手上舉繞至身后扣住右腳掌，右手伸直向斜下方延伸至指尖接觸左腳尖，并以指尖觸地。 　　雙人鏡面姿勢，先呈蹲姿于地面上，前腳掌著地，一人提升右腿放置于左大腿上方，另一人將左腿放于右腿上方。雙手向放于身體兩側(cè)，五指并攏并以指尖觸地，一人舉起右手與肩同高，彎曲小臂，掌心向頭部，另一人舉起左手，彎曲小臂，使舉起的兩手的掌心貼合。 　　Look 2：冥想，排解煩躁 　　每天花幾分鐘時(shí)間的冥想，可以有效排解一些生活中的煩躁心態(tài)，有自我調(diào)節(jié)的作用。 　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)衍生式。雙腿分開三倍肩距，上半身向右傾斜至腰部有強(qiáng)烈拉伸感，雙手繞至身后，右手從右側(cè)大腿下繞過與左手相扣，面部朝向前方。 　　頭肘倒立衍生式。調(diào)整身體為跪姿，彎曲雙手小臂，雙手十指相扣，小臂貼地，頭部放于兩手之間，腿部伸直蹬地使身體保持倒立姿勢，右腿下垂至與左腿垂直，右小腿彎曲。 　　單腿格拉威亞衍生式。雙手小臂分開與肩同寬并彎曲貼合地面，雙腿繃直腳尖貼合地面，左腳向前與右腿分開，左小腿彎曲至垂直于大腿，左腳掌側(cè)面著地，位于左手肘處。 　　斜板衍生式。此動(dòng)作與斜板類似，面部朝下平躺于地面，雙手臂貼合于身側(cè)平放，雙手小臂彎曲呈直角，手掌撐地，支撐起身體，腳尖踮起著地，使身體呈一直線。

　　Look 3：養(yǎng)身，鍛煉強(qiáng)化 　　冬季的傳染病尤其容易滋生，就是因?yàn)槎敬蠹也蛔⒅劐憻?，抵抗力下降，因而，養(yǎng)身鍛煉十分必要。 　　單手蛇衍生式。先呈標(biāo)準(zhǔn)坐姿于地面，雙腿伸直腳尖繃直向前，雙臂微曲，五指分開手掌心懸空，指尖觸地，右腿向上抬升至垂直于地面，小腿彎曲至與大腿垂直，膝蓋位于右肩上方，右小臂彎曲，右手扣住右腳踝。 　　戰(zhàn)士三衍生式。此動(dòng)作要求先將身體調(diào)整為戰(zhàn)士三式。左腿撐地，右腿上舉與左腿呈一直線，雙手前平舉。右小腿彎曲至與大腿垂直，右手繞至身后扣住右腳腳尖，左手指尖撐住正下方的地面。 　　八曲式。雙手臂分開略比肩寬距離，再將雙手小臂彎曲，五指分開掌心著地并以此為支點(diǎn)抬升身體離開地面，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)髖部雙腿夾住右手上臂，雙腳交叉相扣以穩(wěn)定姿勢。 先調(diào)整身體姿勢為站姿，雙腿左右分開至較大限度，緩緩下蹲，并將重心左移，使左小腿彎曲而右腿保持伸直，雙手小臂彎曲，手掌于身前合十。