運(yùn)動是不錯的減肥方法之一，那么哪些運(yùn)動最有效減肥呢?下面這12式瑜伽動作，只要每天練習(xí)半小時，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。 　　1、戰(zhàn)士式 　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。 　　2、貓伸展式 　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。 　　3、手的運(yùn)動 　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。 　　4、肘的運(yùn)動 　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。 　　5、單腿背部伸展 　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡*的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。 　　6、直臂伸展 　　盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。 　　7、牛面式 　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。 　　8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式 　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。 　　9、三角式 　　身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動的時候，一定要注意膝蓋伸直。 　　10、站立前屈 　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。 　　11、下犬式 　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。