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什么是產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽有哪些優(yōu)勢-瑜伽學(xué)習(xí)

日期:2019-09-09 09:55:40     瀏覽:594    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 什么是產(chǎn)后瑜伽?產(chǎn)后瑜伽的優(yōu)勢。產(chǎn)后瑜伽是專為產(chǎn)后的新媽媽設(shè)計(jì)的,更符合產(chǎn)后身體恢復(fù)的需求。

  什么是產(chǎn)后瑜伽?產(chǎn)后瑜伽的優(yōu)勢。產(chǎn)后瑜伽是專為產(chǎn)后的新媽媽設(shè)計(jì)的,更符合產(chǎn)后身體恢復(fù)的需求。那么,產(chǎn)后瑜伽有哪些好處?產(chǎn)后瑜伽怎么做?產(chǎn)后多久可以做瑜伽?練習(xí)產(chǎn)后瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎?下面一起看看吧。   什么是產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體,用于身材的恢復(fù)。產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng),一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開始,而且很重要。產(chǎn)后瑜伽作用通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同,可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí),產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。   產(chǎn)后瑜伽的好處經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化,骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象,這時(shí)練習(xí)瑜伽,不少姿勢能比較容易完成,而適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)也能幫助新媽媽恢復(fù)身體。產(chǎn)后瑜伽定的體式,規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮。   1.恢復(fù)體型   產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。   2.改善不良姿勢   因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。   3.改善腳部水腫   懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。   4.幫助身體恢復(fù)   經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),新媽媽會(huì)感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。   5.強(qiáng)化手臂肌肉力量   瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉,也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量,幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。   6.恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力   由于生產(chǎn),新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉,增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量,有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

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  產(chǎn)后多久可以做瑜伽因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同,新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議,順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周,剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后,可以開始練習(xí)初級(jí)瑜伽。   注意:即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽,也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)練習(xí),而是應(yīng)該從初級(jí)練起。

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