許多姐妹在練瑜伽的過(guò)程中，總是一味地追求高難度的動(dòng)作。對(duì)于一些基本功的練習(xí)，要嘛一帶而過(guò)，草草了事，要嘛干脆不練，直接上手難度動(dòng)作。這就完全違背了循序漸進(jìn)的原則，是瑜伽練習(xí)之大忌。如此違背常理，胡搞蠻干，不僅收不到健身美體的效果，還有可能造成意外傷害，出現(xiàn)難以估量的不良后果。 　　瑜伽健身美體，講究簡(jiǎn)單實(shí)用。簡(jiǎn)單體式反復(fù)練習(xí)，就是瑜伽練習(xí)的要訣。比如金庸的武俠小說(shuō)描述的武功修為，一個(gè)真正的武學(xué)高手，并不在乎一招一式的詭秘花哨，一個(gè)簡(jiǎn)單的招式，便能克敵與無(wú)形之間。練瑜伽也就如同此理，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作發(fā)揮到**，也能完美無(wú)缺，令人驚艷。 　　下面分享一組美女瑜伽教練的示范動(dòng)作，領(lǐng)略老師的瑜伽修為，我們就一邊欣賞一邊學(xué)習(xí)吧。 　　體式一：坐姿前屈伸展 　　坐姿前屈是一個(gè)初學(xué)者必須練習(xí)的瑜伽基本體式，老師用了一個(gè)瑜伽輪作為輔助工具，這樣就能幫助雙腿伸直，促進(jìn)腿部韌帶的拉伸。同時(shí)減少了身體向下彎曲的距離，練習(xí)難度相對(duì)降低。另外，輔助工具的合理運(yùn)用，還能增添練習(xí)情趣，增添瑜伽練習(xí)的快樂(lè)感。 　　體式二：站立前屈變式 　　許多姐妹在練習(xí)站立前屈的時(shí)候，雙腿伸直之后，雙手摸到腳尖都很困難?？纯次覀兊睦蠋煟^頂觸地之后，還能向后延伸。之所以能成為瑜伽老師，這都是時(shí)間和汗水的凝結(jié)。

　　體式三：三角扭轉(zhuǎn)式 　　三角扭轉(zhuǎn)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要稍有瑜伽基礎(chǔ)，就能上手練習(xí)。練習(xí)時(shí)雙腿分開(kāi)一條腿的距離，然后配合呼吸做左右扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。 　　體式四：下犬式變式 　　下犬式是瑜伽體式之王，幾乎每一次的練習(xí)，都要用到下犬式。練好了基本的下犬式，就能輕松完成體式之間的相互轉(zhuǎn)化。完成老師這個(gè)變式，需要足夠的腿部力量和較好的平衡能力，雙臂的姿勢(shì)可以根據(jù)自己的喜好，自由選擇。