在瑜伽休息術(shù)「 挺尸式 」中如何放松？ 有些伽人，從首堂瑜伽課開(kāi)始就能從挺尸式中感受到放松。其實(shí)，跟隨著老師的聲音引導(dǎo)，很快就能達(dá)到放松的效果。但是很多人覺(jué)得有意識(shí)的放松是有難度的，就算只是10分鐘，都很難從思想中抽離出來(lái)。消除分心，保持專注，可以從挺尸式中得到更多好處。 簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)怎樣才能做到挺尸式： 平躺下來(lái)，腿部放松，腳趾向上，手平放在身體旁邊，手心向上，閉上眼睛。放松身體的各個(gè)部分，保持這個(gè)姿勢(shì)5-15分鐘。之后，我們左右滾動(dòng)去放松背部。然后，我們用手掌支持身體，慢慢起來(lái)。幾個(gè)呼吸以后完成這個(gè)動(dòng)作。 攤尸式需要注意的地方如下： 房間冷？可以蓋上衣服或者被子。令人分心的首飾，需要脫下。在做挺尸式的時(shí)候，盡量不能移動(dòng)，確保在開(kāi)始之前調(diào)整好自己?？梢岳霉ぞ吡钔κ礁邮娣Ｈ绻枰纳岂劚硢?wèn)題，在頭部和肩胛下各放一個(gè)瑜伽磚。如果想降低疼痛的感覺(jué)，請(qǐng)放一個(gè)墊或者折起的被子在膝頭下去改善緊張。 感覺(jué)眼皮變重，放松下巴，停止拉緊唇部，舌頭離開(kāi)嘴頂，放松面部肌肉。 如果從挺尸式感受到不舒服，可以嘗試俯臥式，也叫仰尸式，從放平腹部開(kāi)始。額頭貼地，嘗試鼻子不要接觸地面，避免阻止呼吸。手臂向前，腳趾向后，放松意識(shí)和身體。不是所有瑜伽課都有足夠的時(shí)候去做挺尸式，可能做挺尸式不超過(guò)5分鐘，所以嘗試在家或者在足夠的時(shí)間去做。不要懷疑挺尸式，不要認(rèn)為在浪費(fèi)時(shí)間。享受放下的感覺(jué)。沉醉在練習(xí)的結(jié)果中。體驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作為我們帶來(lái)的好處，減輕頭痛，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力。
