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一組美體瑜伽體式練就柔美身姿-瑜伽學(xué)習(xí)

日期:2019-09-08 10:25:37     瀏覽:237    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 一組美體瑜伽體式,練就柔美身姿,化身美體達(dá)人!?每天練一通,越練越輕松!一組美體瑜伽體式,練就柔美身姿,化身美體達(dá)人! 愛美之心,人皆有之。毋庸置疑,女人天生就愛美。

  一組美體瑜伽體式,練就柔美身姿,化身美體達(dá)人!?每天練一通,越練越輕松!一組美體瑜伽體式,練就柔美身姿,化身美體達(dá)人!   愛美之心,人皆有之。毋庸置疑,女人天生就愛美。但凡女人,都想自己擁有一副傲人的身材,柔美的身姿,時時處處成為眾人的焦點(diǎn),成為眾人心中的女神。所以,時下各種健身、美體運(yùn)動成為時尚。特別是瑜伽這種集健身、美體、排毒、養(yǎng)顏等諸多功能于一體的運(yùn)動,更是受到愛美女士的熱捧。瑜伽已經(jīng)成為眾多愛美女士日常生活不可或缺的重要組成部分。   瑜伽運(yùn)動博大精深,體式繁多,功能各異,**不能盲目練習(xí),得根據(jù)自己的目的有針對性地練習(xí)。初學(xué)瑜伽,要從基本功練起,從一些簡單易學(xué)、難度較小的體式著手,熟練掌握一些基本體式之后,再循序漸進(jìn)加以提高。今天,小編就介紹一組由淺入深、由易到難的瑜伽體式,只要堅持練習(xí),其瘦身美體效果不容分說。   練習(xí)方法:1、以山式站立進(jìn)入預(yù)備式,身體放松,呼吸均勻,同時注意集中。2、吸氣,雙臂緩緩上舉,然后呼氣,雙臂帶動上身慢慢前傾。3、雙手掌觸地,頭微微前揚(yáng),雙腿保持直立,臀部向上提,雙手雙腿向下壓。4、保持姿勢3-5分鐘,注意呼吸自然均勻。   練習(xí)方法:1、接著上一個體式,吸氣,將重心移至左腿和雙手,右腿緩緩向上抬起,注意右腳掌繃直,左腳上提,前腳掌點(diǎn)地。2、呼氣,右腳緩緩放下;吸氣,同時將重心移至右腳,左腳緩緩向上提起,左腳掌繃直,右腳掌點(diǎn)地。3、交換練習(xí)3-5次,然后進(jìn)入下一個體式的練習(xí)。   練習(xí)方法:1、接上一個體式,左腳掌用力上提,同時全身重心移到雙手。2、右腳帶動身體緩緩前移,左腳慢慢離開地面向上抬起,與身體成直角狀。3、交換左右腳動作,讓左腳緩緩上抬,同時右腳朝后方緩緩下降。4、交換多做3-5次練習(xí),注意保持身體平衡。   練習(xí)方法:1、接著上一個體式進(jìn)入。左腳上抬與右腳并攏,雙腿繃直,雙腳掌繃直指向天空。2、保持姿勢2-3分鐘,配合均勻呼吸,注意保持身體平衡。如果感覺難度大,可以借助墻壁進(jìn)行輔助練習(xí)。   練習(xí)方法:1、接上一個體式,呼氣,將雙膝緩緩彎曲,與大腿成直角狀。2、小腿帶動大腿,臀部前移,直到雙腳掌置于頭部前方。3、仰頭目視前方,保持身體平衡,保持均勻呼吸,盡量保持姿勢較長時間。

一組美體瑜伽體式練就柔美身姿 瑜伽學(xué)習(xí)

  以上這組練習(xí),包含5個常見瑜伽體式。5個體式,由于易到難,既可以單獨(dú)練習(xí),也可以連續(xù)練習(xí)一氣呵成。若果感到難度較大,可以借助墻壁、欄桿之類的物體輔助練習(xí)。堅持就是勝利,只要每天堅持練習(xí)20-30分鐘,其瘦身美體效果非常明顯。不久的將來,你也擁有一副婀娜的身姿和迷人的氣質(zhì),也會成為時尚靚麗的女神。

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