烏鴉式瑜伽變奏曲：學(xué)會(huì)這幾種變式，養(yǎng)生又美體，構(gòu)筑美麗人生！ 關(guān)注養(yǎng)身攻略愛(ài)瑜伽就是愛(ài)自己，自從愛(ài)上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！烏鴉式瑜伽變奏曲：學(xué)會(huì)這幾種變式，養(yǎng)生又美體，構(gòu)筑美麗人生！ 　　瑜伽，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深。不管你怎么地酷愛(ài)瑜伽，不管你如何地勤于練習(xí)。瑜伽的眾多體式你都不可能全部練完，更不必說(shuō)完全參透了。這就是我們常說(shuō)的“奧妙無(wú)窮”、“藝無(wú)止境”。在我們的瑜伽練習(xí)中，只要潛心研修，用心禪悟，掌握任何一個(gè)體式，以及各種變式，就能受用一生。下面我們就以烏鴉式為例，進(jìn)行變式解析。 　　烏鴉式也叫鶴禪式，是由模仿烏鴉的動(dòng)作形態(tài)而得來(lái)。烏鴉，是一種大家非常熟悉的鳥(niǎo)，模仿烏鴉的行為，其意義就是希望我們像烏鴉那樣的矯健、輕盈。烏鴉式的具體做法如下： 　　一：深蹲式預(yù)備 　　動(dòng)作要領(lǐng)： 　　1、先以站立姿勢(shì)進(jìn)入，雙腳分開(kāi)比肩稍寬，雙臂體前平舉。 　　2、呼氣，腳跟上提，腳尖點(diǎn)地，身體緩緩下沉，做深蹲動(dòng)作。 　　3、反復(fù)練習(xí)深蹲3—5次。 　　第二步：屈膝貼靠雙肘 　　動(dòng)作要領(lǐng)： 　　1、保持深蹲姿勢(shì)，做一次深呼吸， 　　2、雙腿屈膝，雙膝依次貼靠在肘關(guān)節(jié)上，調(diào)整姿勢(shì)，保持平衡。 　　第三步：臀部上抬，構(gòu)成烏鴉式 　　動(dòng)作要領(lǐng)： 　　1、呼氣，臀部向上抬起，身體向前傾斜，構(gòu)成烏鴉式造型。 　　2、保持姿勢(shì)，配合均勻呼吸。 　　在掌握了基本體式的動(dòng)作要領(lǐng)之后，還可做出各種變式，下面介紹幾種變式：

　　變式一：覓食烏鴉 　　覓食烏鴉，就是像一只正在覓食的烏鴉。具體做法就是：肘關(guān)節(jié)著地，身體緩緩下沉，臀部向上抬到較高點(diǎn)。下巴伸向地面，猶如一只正在覓食的烏鴉。 　　變式二：亮翅烏鴉 　　這個(gè)變式的動(dòng)作要領(lǐng)，就是將彎曲的雙臂伸直，頭部上揚(yáng)，臀部下沉。雙腿伸直向上，猶如一只展開(kāi)雙翅的烏鴉。然后保持姿勢(shì)，配合均勻呼吸。 　　變式三：側(cè)烏鴉 　　側(cè)烏鴉也叫八曲式。這個(gè)變式有些脫離了烏鴉的形態(tài)，這就是人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中，通過(guò)不斷地積累、提煉、升華，而得來(lái)的一種變化體式。烏鴉式的主要美體功效是：強(qiáng)化雙臂力量，舒展脊柱，美化臀部曲線(xiàn)，增強(qiáng)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性等。總之，練好這個(gè)烏鴉式，學(xué)會(huì)這幾種深度延展的變式。既能養(yǎng)生，又能美體。獲得健康體質(zhì)，構(gòu)筑美麗人生！