減肥瑜伽動作和體式有很多，但是在開始練習(xí)瑜伽前，必須先練習(xí)和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟，身體的柔韌性增加，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就會看到了。接下來跟小編一起來看一下這些瑜伽動作吧。 　　一、樹式 　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。 　　1自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。 　　2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。 　　3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。 　　二、英雄式 　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。 　　1兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。 　　2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。 　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、三角式 　　1兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 　　2雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。 　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。 　　四、船式 　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。 　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。 　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。 　　五、鱷魚式 　　1仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。 　　2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。 　　3吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。