夏天，真的是一個讓人又愛又恨的季節(jié)。愛它的人肆意地展示自己動人的身材曲線，恨它的人只能獨自對著身上的肉肉而黯自神傷，所謂一胖毀所有，這憂傷你一定懂。別說小編沒有照顧到大家的感受，滿滿的扎心之后，這就跟大家分享幾個瑜伽中的瘦身體式，讓你輕松脫脂，從頭瘦到腳！ 01橋式 1. 平躺在墊子上，彎曲膝蓋，收腳跟向上慢慢靠近臀部。 2. 臀部向上抬離地面，雙腳用力踩向墊子，雙手向腳跟方向伸展，注意切勿移動雙手或雙肩的位置。體式依靠雙腳、肩頸和雙臂做支撐。 3. 保持自然穩(wěn)定的呼吸，穩(wěn)定身體，臀部發(fā)力感受肌肉收緊，停留約5次呼吸。 2倒箭式 1. 仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體的兩側，掌心向下。吸氣時，雙腿同時向上抬高至30度，在這里保持3個呼吸。 2. 再一次吸氣，將雙腿抬高至45度，保持3個呼吸；隨著下一次呼氣是，將腿進一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸氣時，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫的放松。 3. 呼氣時，雙腿緩慢回落至60度，繼續(xù)呼氣向下放至45度、30度時均作短暫停留，直至雙腿完全落下，來到仰臥山式，放松。 3上犬式 1. 俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手十指張開，放在胸腔的兩側。 2. 呼氣時，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，讓身體向前向上去延展。 3. 延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，利用手臂及核心力量撐起上半身，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。 4側板式 1. 由平板式開始，呼氣時，兩個腳后跟倒向右側，面向左側，吸氣時，左手離開地面，指向天花板方向，眼睛看向左手指尖。 2. 右腳外側應該牢牢地壓在地面上。左腳放在右腳上，保持平衡，整個身體要保持挺直。 3. 退出體式時，左臂收回體側放在左髖的位置上，雙腳引導上半身回正，左手落地，回到板式支撐。然后換另一側練習。 5戰(zhàn)士第二式 1. 以山式站立開始。吸氣時，右腳向外跨出一大步，雙臂平舉，與地面平行，掌心向下。 2. 左腳稍稍向內，右腳向右轉至90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳腳弓在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線，肩膀遠離耳朵向下沉。 3. 保持身體直立，呼氣時，左腿蹬直，右腿屈膝，大小腿成90度直角，膝蓋與腳尖保持水平，眼睛看向右手指尖的延長線，脖子后側放松。 4. 保持這個體式20～30秒，右腿伸直，轉動雙腳，腳尖回正。換另一側重復練習。
