從你開始進(jìn)入瑜伽，瑜伽開始作用于你的身體你很喜悅，因?yàn)槟愕纳眢w得到了好的效果幾個月后，身體的改變不明顯了，你開始急躁，迷?！?yàn)槟阌X得瑜伽也就這樣，我沒有改變了，可殊不知，這正是你從身體觀開始向內(nèi)在觀的一個過程如果你放棄了，你就依然留在你身體的胖胖瘦瘦的階段了，可是如果你堅(jiān)持，嬌好的容貌，苗條的體態(tài)和始終純真的心就能一直跟隨你到老，今天就給大家分享4組簡單的瑜伽動作，按照正確順序做，保你越做越瘦！ 【1嬰兒式】 功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。 Step1 跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。 Step2 吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。 【2牛貓式】 功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。 Step1 雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。 Step2 吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是一個抬起的動作。 Step3 深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱高，頭部下沉，視線看向肚臍。 【3英雄二】 功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。 Step1 腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。 Step2 左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。 Step3 雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復(fù)。 【4三角式】 功用：動作中可拉開腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進(jìn)下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
