瑜伽這樣練，讓你更柔軟~?不管是因為什么，開始瑜伽就對了！想通過瑜伽讓自己變得更加柔軟?所以，在開始練習(xí)瑜伽之前，先看看自己的柔韌性在哪里~也許你早上起來想做一點拉伸，發(fā)現(xiàn)手指離腳趾還有很遠(yuǎn)。也許你有慢性疼痛，所以想通過瑜伽拉伸來改善。不管是因為什么，開始瑜伽就對了。雖然，沒有神奇的藥片或者神奇的拉伸讓你一夜提升柔韌性，但是，還是有些技巧和方法，讓你更快地柔軟下來。 快速通過瑜伽變得柔軟的6個技巧 一、設(shè)立明確的目標(biāo)，讓它們變成你的動力 你想變得更加柔軟的原因是什么?因為你想做劈叉嗎?因為你看到某個體式需要變得更加柔軟才可以做到嗎?是因為你想緩解下背部疼痛嗎?找到你的原因，讓它變成你的目標(biāo)。讓它鼓舞你每天來到瑜伽墊上拉伸。 二、找到哪些瑜伽體式和拉伸，可以更快讓你達成目標(biāo) 有很多種方式可以提升柔韌性，很多種不同的體式。而且，有一些體式比其他體式可以更有效地拉伸，更快達到你的目標(biāo)。 下面列出一些基礎(chǔ)的體式： 大腿后側(cè)：前屈折疊、伸背式等 髖部：束角式、飛鳥式等 背部：蛇式、上犬式、駱駝式、弓式 胸腔和肩膀：蜥蜴式 三、練習(xí)、練習(xí)、練習(xí) 關(guān)于拉伸和柔韌性的常見問題是：我應(yīng)該多久拉伸一次？每次保持多久?我也希望給你個確切的答案。我在開始拉伸的時候也有這些問題。真實的答案是：因人而異。要看你想多快達到你的目標(biāo)，看你拉伸時是否會酸痛，看你想投入多少時間。然后再詳細(xì)分析。 我應(yīng)該多久拉伸一次?一般來說，想要循序漸進的話，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你應(yīng)該每天都拉伸。有些時候你可以拉伸更久和更加深入，但是你應(yīng)該先熱身。 我應(yīng)該拉伸多久?同樣的，這由你自己來決定，但是，每塊肌肉建議至少拉伸30秒鐘，如果想要真的有效果的話。如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分鐘再好不過了。舉個例子，我的目標(biāo)是做劈叉，所以我至少花1分鐘做每個拉伸的體式，讓我的大腿后側(cè)和髖部柔韌。當(dāng)你拉伸的時候，要盡量保持舒適，不要拉伸太多。當(dāng)覺得進步一點了，再加深。保持30秒-1分鐘。開始前幾天會覺得肌肉輕微的酸痛，但是這是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天繼續(xù)拉伸，肌肉酸痛就會慢慢消失。意識到疼痛是正常的，說明你的肌肉拉伸到了。確保循序漸進，聽你身體的聲音。覺得痛就不要拉伸太多，不然受傷了你需要休息幾個星期或者幾個月。 四、讓電視成為你的伙伴 瑜伽不是應(yīng)該安靜的嗎?為什么建議看電視?因為有時候拉伸時間太久，每次重復(fù)一樣的動作，可能會有點無聊。一邊看電視劇一邊拉伸，又可以放松又可以鍛煉到。只要確保你知道自己要拉伸什么，不要忘記。 五、拍前后對比照片 照片可以見證你的練習(xí)過程。你會發(fā)現(xiàn)自己的柔韌度在一點點加深，看到效果之后也就不會那么容易放棄。在我學(xué)習(xí)做劈腿的時候，我發(fā)現(xiàn)不拍不知道，原來自己進步了那么多。變得更有動力，更加努力。嘗試每2周或者看自己的進程決定時間來拍一次。你可以保存在手機里，或者發(fā)到微信朋友圈。
