回家的誘惑數(shù)不勝數(shù)，小編這里就不一一舉例，但是回家的誘惑往往伴隨著一個讓人痛徹心扉的"缺憾"：那就是"回家就胖三斤"媽媽捧著你日漸圓潤的大臉，在擔心你餓不餓的同時，還會搬出家里全部的大魚大肉，要你吃下所有，這樣下去，不僅是胖三斤啦！可能三公斤都不止哦！不過別擔心，今天介紹的這組瑜伽體式，幫助你過完一個油膩的年之后還能保持完美的身材！ 1.臀橋式、挺身式 這是伸展背部的體式，通過體式的訓練，可以緩解習練者背部緊繃，脊柱僵硬的身體情況，幫助習練者改變身體的不良情況，改善亞健康問題。 習練方式： A. 仰臥開始，準備兩塊瑜伽轉疊放，尾椎骨放在瑜伽磚上面，背部離地，背部挺直； B. 兩腿屈膝，伸直腿部向上抬起，做高位臀橋式，也被稱為仰臥上伸腿式。 C. 慢慢放回腿部的動作，回到仰臥休息。 D. 去除一塊瑜伽磚，將剩余一塊立起，放在尾椎骨位置，身體挺起，兩腿腳跟著地，腿部打開，兩手向身后抱臂伸直肩部，維持體式30秒。 2.平板支撐式、登山式 這是一個鍛煉背部、手臂、腿部的體式，能夠幫助習練者從腹部開始，向著身體各方面去鍛煉肌肉，緊致線條。
