做動(dòng)作時(shí)。上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎,不要勉強(qiáng)?；加懈哐獕杭把蹓焊叩娜?。不適合練習(xí)此式。 每天練習(xí)3—5次 完成式時(shí)停留約5秒 上半身彎曲時(shí)的放松與下垂。是做好此式的關(guān)鍵。進(jìn)入此式時(shí)，會(huì)有往前傾的感覺，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會(huì)比較保險(xiǎn)些；從拱起的背部向上推送來伸展脊柱；如果你不能做頭倒立，這是個(gè)很好的替代姿勢(shì)。練習(xí)注意事項(xiàng):有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓）的人，不要練這個(gè)姿勢(shì)。 練習(xí)瑜伽扣首式的好處： 促進(jìn)頸部、臉部血液循環(huán)，使頸部、臉部皮膚更緊致、光滑。放松背部、肩部和手臂處肌肉，有助于肩頸美姿的塑造。 瑜伽體式-瑜伽叩首式練習(xí)步驟： 1、取雷電坐姿，臀部落在腳跟上，腰背挺直，雙手放在人腿上，眼睛平視前方。 2、深呼吸，上半身向前彎曲，直到 額頭抵在墊子上，胸部和腹部貼在大腿上，雙肩和手臂盡量放松，雙手放在體側(cè)，掌心朝上。 3、吸氣，臀部抬起離開腳后跟，重心向前移，眼睛看向膝蓋的方向。
