睡前花幾分鐘練習(xí)幾個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作，不但能放松身心舒緩一天的疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量以及改善身體關(guān)節(jié)疼痛等養(yǎng)生功效。 　　嬰兒式介紹 　　雙膝著地，記得我剛開始習(xí)練瑜伽時(shí)，聽見老師說:跪在地板上/墊子上的口令時(shí)， 當(dāng)時(shí)一愣，跪下！跪著個(gè)人更喜歡跪立口令該為:“雙膝著地”更溫暖一些 　　嬰兒式的練習(xí)方法 　　兩膝分開與髖同寬，兩個(gè)腳的大腳趾輕輕相觸，兩個(gè)手掌緊緊的壓實(shí)墊子，去感受手掌用力向下推地，兩個(gè)手掌放在肩膀的正下方與肩膀垂直。 　　1、呼氣，臀部跪坐在腳后跟上。 　　2、吸氣，身體折疊向前，腹部貼靠在大腿上，兩個(gè)手臂自然向前伸展也可以自然的放在身體兩側(cè)，額頭可以輕觸地面。 　　3、呼氣，去感受脊柱一節(jié)一節(jié)沿頭頂方向延伸，尾骨去找地面。 　　再一次呼氣的時(shí)候，有意識(shí)的沉一沉肩膀，讓雙肩去遠(yuǎn)離我們的雙耳。（保持5-8個(gè)深長緩慢的呼吸，不要憋氣） 　　不要塌腰，臀部無法坐到腳跟上不要勉強(qiáng)，借助瑜伽輔具。

　　嬰兒式的輔助練習(xí) 　　1、在嬰兒式中，很多人都會(huì)出現(xiàn)臀部無法坐在腳踝上的情況，這個(gè)時(shí)候可以在我們的前額放一塊瑜伽磚，額頭輕觸瑜伽磚。 　　2、在嬰兒式中，很多人會(huì)感覺腳背或者腳踝疼痛，腳部壓力過大，這個(gè)時(shí)候可以在腳踝處墊上瑜伽毛毯，緩解腳部緊張的壓力。 　　嬰兒式的練習(xí)功效 　　嬰兒式可以有效的舒展髖和我們的整個(gè)后背，配合著腹式呼吸可以有效的舒展和放松我們腰前側(cè)后側(cè)兩側(cè)的肌肉，舒緩我們緊張的心情。嬰兒式也是對應(yīng)著海底輪的體式，當(dāng)大腿了血液的流動(dòng)，越來越多的血液會(huì)進(jìn)入我們的腹部，滋養(yǎng)著我們的內(nèi)臟，為我們的身體帶來能量。