堅(jiān)持練瑜伽的女人，是那么的耀眼和精彩！堅(jiān)持練瑜伽的女人能享受很好的，也能承受很壞的，陽(yáng)光下像個(gè)孩子，風(fēng)雨里像個(gè)大人，知世故而不世故，會(huì)講究也能講究。堅(jiān)持練瑜伽的女人未必同意對(duì)方的觀點(diǎn)，但能夠理解對(duì)方的難處，把失敗當(dāng)尋常，把成功當(dāng)恩賜，總能調(diào)整好自己，總能重新?lián)肀睢?#13; 　　瑜伽對(duì)減脂瘦身很有效果，練習(xí)體式的過(guò)程不僅能燃燒更多熱量，減少人體脂肪，而且瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)身心的控制，讓你自覺(jué)節(jié)制飲食，減少多余熱量攝入，從而讓你的身材更完美。如果真的屬于身寬體胖的話，那還是先去做做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐芘懿剑葴p重，這樣身體柔韌性有一定的提升之后我們?cè)賮?lái)練習(xí)瑜伽體式就會(huì)相當(dāng)容易了。下面就讓我們來(lái)好好學(xué)習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，讓你越練越苗條。 　　瑜伽烏龜式 　　難易指數(shù)：★★★★ 　　1、坐在墊子上，雙腿并攏伸直，兩手自然垂于體側(cè)，腰背挺直，調(diào)勻呼吸。 　　2、吸氣，將雙腿分開(kāi)約兩肩寬，兩手扶住兩膝蓋，挺直脊柱。 　　3、上半身俯身向前傾，手臂伸直，感受背部、腿部被牽拉的感覺(jué)。 　　4、彎曲雙膝，讓雙臂分別從兩膝蓋下伸出，手臂盡量伸直，掌心貼地。 　　5、上半身繼續(xù)向前傾，然后彎曲雙臂，讓雙手手掌心貼背，保持姿勢(shì)20秒。 　　休息體式 　　回到初始坐姿，彎曲雙膝，低頭合胸休息。逐漸放松被牽拉的背部肌肉。 　　樂(lè)活提示 　　若雙手繞到背后輕搭在兩側(cè)腰際，然后輕松，可嘗試雙手在背后，十指相扣。 　　作用 　　滋養(yǎng)脊柱，消除肩頸酸痛，減輕頸部皺紋，滋養(yǎng)面部，改善膚色。 　　調(diào)整自律神經(jīng)，促進(jìn)身體代謝，緩解精神緊張、疲勞煩躁等不良情緒。

　　瑜伽貓伸展式 　　難易指數(shù)：★★★☆☆ 　　1、跪在墊子上，手臂伸直撐地，讓背部與地面盡量14 平行，身體呈明顯的四角狀。 　　2、吸氣，向下塌腰翹臀，依次抬高頭部、胸部。后背有明顯凹陷的擠壓感，伯爵寺姿勢(shì)20秒。 　　3、呼氣，向上拱背，依次放下頭部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍，抖書(shū)對(duì)寺姿勢(shì)20秒。 　　樂(lè)活提示 　　練習(xí)時(shí)動(dòng)作轉(zhuǎn)換要輕柔，如果配合瑜伽呼吸練習(xí)此動(dòng)作，塑形效果會(huì)更好。 　　作用 　　伸展和擠壓腹部肌肉，促進(jìn)腰腹部血液循環(huán)，加速體內(nèi)排毒的同時(shí)幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。 　　柔軟脊柱，鍛煉頸部和肩膀，緩解因不良坐姿導(dǎo)致的肩頸酸痛，令肩頸更挺拔。