減輕身體和精神的緊張，改善血液循環(huán)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，提高體內(nèi)熱量，增強(qiáng)柔韌性，調(diào)節(jié)呼吸，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，拜日十二式接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下這項(xiàng)瑜伽體式吧。 1、祈禱式 山式站立，雙腳并攏，身體立直，腹部?jī)?nèi)收，雙肩放松，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口 2、展臂式 吸氣，手臂體前上舉，呼氣，展肩后彎，吸氣，回到手臂上舉山式 3、站立前屈 呼氣，以髖部為折點(diǎn)，直背向前向下，腹部找大腿，雙手落于肩正下方或腳兩側(cè) 4、騎馬式 呼氣，右腳向后撤一大步，落后方膝蓋腳背貼地，前方大小腿90°，吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上立直，脊柱延展，呼氣，沉髖，展肩向后，吸氣回正 5、斜板式 呼氣，落雙手于腳兩側(cè)，左腳向后撤一大步，與右腳平行，大腿肌肉收緊，腹部?jī)?nèi)收，胸腔延展，雙肩向后向下沉 6、八體投地 呼氣，屈膝落地，手肘內(nèi)夾，胸腔垂直落地，下巴貼地 7、透視蛇式 吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，腳背貼地，眼睛目視斜上方 8、下犬式 呼氣，胸腔落地，腳尖回勾，手推地，坐骨向上拎高，腳跟向下踩，大腿根向后推 9、騎馬式 吸氣，抬右腿向上，屈膝向前邁到兩手之間，后方膝蓋腳背落地，髖向下沉，吸氣，雙手向上，身體立直，脊柱延展，呼氣，展肩后彎，吸氣回正
